◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!>

RuisTar

大家一起做运动,身体棒棒~

[ 本帖最后由 RuisTar 于 2007-6-22 13:11 编辑 ]

RuisTar

RuisTar

fishy

sdlkfj8

这样一拉估计我就全断了....

RuisTar

原帖由 fishy 于 2007-3-29 14:30 发表
sdlkfj8

这样一拉估计我就全断了....

小鱼,可以慢慢的锻炼,不一定最开始就要做的跟教练一样的到位,循序渐进的来~

RuisTar

北北,不可以发这样的帖,删了哦,别怪我~~~

superls

哈哈，这些难度真的不小啊，我是不行的。我还是打球好了

RuisTar

RuisTar

RuisTar

嘿嘿,今天来点简单的.
各位姐妹们,这个很受用哦~

zz3536

我的腹肌还不错，嚯嚯

windsmile

做能做，坚持不了！

RuisTar

女孩子一般都是肚肚上面有点肉肉的.
高中的时候每天晚上睡觉前都做下仰卧起作,一段时间坚持下来,肚肚都没什么肉肉,好喜欢.
现在工作后,每天都坐在办公室,所以sdlkfj1
所以姐妹们都试下咯,回到以前那种可爱的平平的小肚肚~

superls

嗯，收腹提臀更漂亮！身材更魔鬼

RuisTar

蚂蚱伸展功
1. 将身体俯卧，并将前额贴地。双手手掌也同时贴地。缩小臀部，强化肾脏和腰部的功能。
2. 在俯卧的姿势下利用腹部吸气，并将两腿向空中抬起，然后最大限度地保持这一姿势。这时两腿要伸直。同时也要收缩括约肌。
3. 在呼气的同时将腿放下来。做 3 回以上。

RuisTar

扭身功
1. 将腰部挺直，并紧收小腹，保持好坐姿。
2. 将左脚放到右膝的前方，同时右脚紧靠到左大腿下方。
3. 用右手肘部绕过左膝外侧，然后用右手抓住左脚。
4. 呼气，再吸气，并最大限度地伸展上身。呼气的时候要低头目视右后方。

RuisTar

5. 最大限度地屏住呼吸，然后呼气，并慢慢增加扭身的幅度。
6. 利用同样的方法，左右交替着做。如果有一侧做起来感到吃力，就增加扭身的强度，使得左右的体态趋于均衡。做 3 回以上。
作用：调节左右体态的均衡，帮助人体排除体内垃圾。同时还具有瘦腰的功效。

RuisTar

抖动四肢法
1. 仰卧的状态下将两腿和两臂向上伸直，然后连续抖动双手和双脚。就好象乌龟翻身以后挣扎的样子一样。这时，手脚必须要放松，并要很自然地抖动。
2. 一直坚持做到最大限度，随后使手脚突然坠地。
作用：强化腹部健康，促进血液循环，并具有消除浮肿的功效。

RuisTar

活动指关节法
1. 双手掌心朝上，然后手中就像握住一只装满水的小气球一样将手指自然弯曲。
2. 在这一状态下以稍微迅捷的速度活动各个指关节。拇指指关节也要做均匀的活动。持续做到手掌发热为止即可。
作用：刺激末梢神经，促进体内的新陈代谢。同时还有消除浮肿的功效。

RuisTar

倒立式
这时身旁一定要有一个帮手。这个帮手一定要具备支撑你身体重量的力量才可以胜任。将席子或者被褥等没有缓冲的铺垫物放到墙角，并做好开始的准备。采用这一修炼方法，每天坚持 3 个小时锻炼，可以起到良好的效果，甚至还可以让人健康长寿。促进消化功能，并使皮肤更具弹性。头上的、白发也会逐渐减少。但高血压患者和眼、鼻、口、耳等部位患有疾病的人绝对不可以使用这一方法，因为这样会使病情更加恶化。正处于月经期的女性也不可以做倒立的姿势。