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楼主: RuisTar
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◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!>

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81#
 楼主| 发表于 2007-4-20 10:40:20 | 只看该作者

瘦臂无敌法!!!

  ①盘腿坐下来,然后将大拇指放在里面攥着拳头,并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度,然后胳膊呈垂直。
  ②保持胳膊肘的位置和角度,将两只胳膊挪到身体旁边。
  在保持③ ②的姿势的状态下,用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。

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82#
 楼主| 发表于 2007-4-20 10:40:57 | 只看该作者

瘦臂无敌法!!!

  ①不要完全坐到椅子上,只扶着椅子做出要坐的样子,让膝盖呈直角,上身要直立。
  ②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘,使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。
  ③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)

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83#
 楼主| 发表于 2007-4-20 10:43:21 | 只看该作者

瘦臂无敌法!!!

  1)用香皂擦洗干净。
  2)浸泡在温水中。
  3)用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。
  4)用柠檬或橙子进行按摩。
  5)洗澡后,抹一抹收敛化妆水,然后再抹上油或保湿霜。

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84#
 楼主| 发表于 2007-4-20 11:06:20 | 只看该作者
夏天到了,MM都要穿漂漂裙子了,大家都锻炼锻炼,减肥~健康~
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85#
 楼主| 发表于 2007-4-20 11:07:20 | 只看该作者
没人支持,自己顶~
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86#
发表于 2007-4-20 13:21:15 | 只看该作者
我来了。。。。

这几天比较忙。。。。
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87#
 楼主| 发表于 2007-4-20 13:27:20 | 只看该作者
忙点好~
五一就好好休息调节下~
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88#
 楼主| 发表于 2007-4-21 08:35:10 | 只看该作者

精典瑜珈:猫式!!!

有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

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89#
 楼主| 发表于 2007-4-21 08:35:50 | 只看该作者

精典瑜珈:猫式!!!

吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高

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90#
 楼主| 发表于 2007-4-21 08:36:29 | 只看该作者

精典瑜珈:猫式!!!

呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

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91#
 楼主| 发表于 2007-4-21 08:37:02 | 只看该作者

精典瑜珈:猫式!!!

益处
  
  * 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。
  
  * 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。
  
  注意事项!
  
  * 动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
  
  * 不要过分伸展颈部

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92#
 楼主| 发表于 2007-4-21 08:37:52 | 只看该作者
继续更新,希望各位水友喜欢~
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93#
 楼主| 发表于 2007-4-24 09:16:20 | 只看该作者
没人来瞄一眼sdlkfj9
更新一个简单的好了.
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94#
 楼主| 发表于 2007-4-24 09:18:28 | 只看该作者

MM 巧用书本来健身!!!

操作很简单,按照图片进行即可~

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95#
发表于 2007-4-24 16:52:27 | 只看该作者
这个mm很漂亮。。
支持牛牛
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96#
发表于 2007-4-24 16:58:15 | 只看该作者
有没有瘦小腿的啊?我的小腿啊
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97#
 楼主| 发表于 2007-4-24 17:49:40 | 只看该作者
原帖由 superls 于 2007-4-24 16:52 发表
这个mm很漂亮。。
支持牛牛


是支持漂漂MM,还是支持我sdlkfj9
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98#
 楼主| 发表于 2007-4-24 17:50:08 | 只看该作者
原帖由 sprchenyy 于 2007-4-24 16:58 发表
有没有瘦小腿的啊?我的小腿啊



谢谢支持,替你找找去~~~
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99#
 楼主| 发表于 2007-4-24 18:00:18 | 只看该作者

美腿魔术运动!!!

来了~~~


  a. 坐在椅子上,将两腿或一腿伸直,和地面平行。
  b. 脚板原本和地面呈九十度,慢慢用力将它往下压,压到和地面平行后,维持五秒钟静止。

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100#
 楼主| 发表于 2007-4-24 18:01:17 | 只看该作者

美腿魔术运动!!!

c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息,再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
  d. 建议每天做三到四轮,小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。

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