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楼主: RuisTar
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◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!>

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41#
 楼主| 发表于 2007-4-7 08:47:00 | 只看该作者

塑造美人背的三级操!!!

站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10至15次。

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42#
发表于 2007-4-9 08:51:48 | 只看该作者
我也背部疼
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43#
 楼主| 发表于 2007-4-9 14:39:33 | 只看该作者

神奇舒展拉长腿部!!!

舒展筋骨助长高

  促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激,再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!

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44#
 楼主| 发表于 2007-4-9 14:40:28 | 只看该作者

神奇舒展拉长腿部!!!

纠正驼背帮你长高

  驼背和O形腿都是对体型的一种扭曲,会无形中降低自己原有的身高!尽快纠正它们吧!掌握正确的运动方法,纠正错误的姿势,再加上合理的骨骼刺激锻炼,想长高的你来试试看吧!

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45#
 楼主| 发表于 2007-4-9 14:41:30 | 只看该作者

神奇舒展拉长腿部!!!

刺激脊梁生长的运动
  双肩紧贴在地板上,双膝并拢,倒向一侧,尽量贴近地板,同时深吸一口气。(会有些许疼痛感) 呼气时将双膝转回到身体正面,再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组,每组10次为宜。

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46#
 楼主| 发表于 2007-4-9 14:43:00 | 只看该作者
想长高的MM/GG都来尝试下咯~
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47#
发表于 2007-4-9 16:26:24 | 只看该作者
原帖由 superls 于 2007-4-9 08:51 发表
我也背部疼


sdlkfj8 大S是脊椎那里疼吗?

[ 本帖最后由 vivien 于 2007-4-9 16:29 编辑 ]
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48#
发表于 2007-4-9 16:26:54 | 只看该作者
原帖由 superls 于 2007-4-9 08:51 发表
我也背部疼


我这两天疼的厉害啊,不知怎么回事?难道真成职业病了?sdlkfj9
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49#
发表于 2007-4-10 15:34:58 | 只看该作者
原帖由 RuisTar 于 2007-3-29 16:31 发表
北北,不可以发这样的帖,删了哦,别怪我~~~

。。。啥贴删了我都不记得了,姿势有难度啊。。。
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50#
 楼主| 发表于 2007-4-10 18:15:23 | 只看该作者
原帖由 ecust 于 2007-4-10 15:34 发表

。。。啥贴删了我都不记得了,姿势有难度啊。。。


就你当时的一个评论.
难度有点,尝试下.
开始姿势不到位试着慢慢做到位咯.
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51#
 楼主| 发表于 2007-4-11 13:03:29 | 只看该作者

迅速解决隆起的小腹!!!

腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰 筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

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52#
 楼主| 发表于 2007-4-11 13:04:25 | 只看该作者

迅速解决隆起的小腹!!!

腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

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53#
 楼主| 发表于 2007-4-11 13:04:51 | 只看该作者

迅速解决隆起的小腹!!!

腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

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54#
 楼主| 发表于 2007-4-11 13:05:24 | 只看该作者

迅速解决隆起的小腹!!!

腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

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55#
 楼主| 发表于 2007-4-11 13:06:54 | 只看该作者
今天的好简单,起床睡觉前,周末什么时候想做,躺在床上马上就可以了~
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56#
发表于 2007-4-11 13:26:41 | 只看该作者
sdlkfj8 牛牛,我不知道是不是坚持几天做了一些简单的动作,这几天背脊椎好痛啊sdlkfj9
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57#
 楼主| 发表于 2007-4-11 13:38:51 | 只看该作者
有点咯,坚持下下就好了.
一般突然作这样的运动肯定会有的,加油哦,VIVI.
还是VIVI好,时时来帮我顶下sdlkfj9
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58#
发表于 2007-4-11 14:34:55 | 只看该作者
原帖由 vivien 于 2007-4-9 16:26 发表


sdlkfj8 大S是脊椎那里疼吗?

大夫说我是骨骼肌疼痛
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59#
发表于 2007-4-11 14:35:46 | 只看该作者
原帖由 RuisTar 于 2007-4-11 13:38 发表
有点咯,坚持下下就好了.
一般突然作这样的运动肯定会有的,加油哦,VIVI.
还是VIVI好,时时来帮我顶下sdlkfj9

还有我
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60#
 楼主| 发表于 2007-4-11 17:11:04 | 只看该作者
恩,谢谢大S的支持
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