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楼主: RuisTar
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◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!>

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121#
 楼主| 发表于 2007-4-25 12:16:16 | 只看该作者
谢谢VIVI,以后多多支持~
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122#
发表于 2007-4-25 13:53:57 | 只看该作者
sdlkfj3 sdlkfj3 内容确实很丰富
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123#
 楼主| 发表于 2007-4-25 16:10:06 | 只看该作者
以前都是默默的一个人,现在偶知道---------"偶不是一个人!!!"
谢谢大家的支持~
以后争取每天更新~
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124#
 楼主| 发表于 2007-4-26 08:40:26 | 只看该作者

快速击退眼睛疲劳!!!

经常整天的一直对着电脑,眼睛好累累哦,快来跟着下面的图片做做,快速击退眼睛疲劳!!!

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125#
 楼主| 发表于 2007-4-26 08:40:50 | 只看该作者
很受用的~
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126#
发表于 2007-4-26 22:59:54 | 只看该作者
这位姐姐辛苦了
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127#
 楼主| 发表于 2007-4-27 09:53:47 | 只看该作者

回复 #126 丁香女孩 的帖子

不辛苦~
谢谢支持哦~
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128#
 楼主| 发表于 2007-4-27 09:56:19 | 只看该作者

经典6式受益终身!!!

  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

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129#
 楼主| 发表于 2007-4-27 09:56:56 | 只看该作者

经典6式受益终身!!!

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
  如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

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130#
 楼主| 发表于 2007-4-27 09:57:40 | 只看该作者

经典6式受益终身!!!

  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

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131#
 楼主| 发表于 2007-4-27 09:58:23 | 只看该作者

经典6式受益终身!!!

  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

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132#
 楼主| 发表于 2007-4-27 09:58:56 | 只看该作者

经典6式受益终身!!!

  从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

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133#
 楼主| 发表于 2007-4-27 09:59:49 | 只看该作者

经典6式受益终身!!!

  从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

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134#
 楼主| 发表于 2007-4-29 08:44:12 | 只看该作者

健身操腰部练习!!!

站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。

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135#
 楼主| 发表于 2007-4-29 08:44:45 | 只看该作者

健身操腰部练习!!!

这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。

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136#
 楼主| 发表于 2007-4-29 08:45:25 | 只看该作者

健身操腰部练习!!!

站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。

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137#
 楼主| 发表于 2007-4-29 08:51:20 | 只看该作者
夏天到了,各位水友练就小蛮腰~~~
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138#
发表于 2007-4-29 16:23:31 | 只看该作者
眼睛还是要常常保护的,特别天天对着电脑、电视的。

学着做,呵呵
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139#
 楼主| 发表于 2007-4-30 08:51:40 | 只看该作者

回复 #138 Bear.sTaR{R} 的帖子

谢谢LG支持~
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140#
 楼主| 发表于 2007-4-30 08:55:28 | 只看该作者

“窈窕”淑女轻松瘦腿!!!

双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

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