◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!>

RuisTar · 发表于 2007-4-24 18:01:45

　　a. 双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。
　　b. 上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
　　c. 再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。
　　d. 连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。
　　e. 建议每天做一到两轮。

RuisTar · 发表于 2007-4-24 18:03:28

sprchenyy,明天再更新些有关小腿运动方面的~
别偷懒哦~

vivien · 发表于 2007-4-24 19:05:59

原帖由 RuisTar 于 2007-4-24 17:49 发表

是支持漂漂MM,还是支持我sdlkfj9

哈哈，摆明了。。。sdlkfj3

不过相信大S也会支持牛牛的。。。

偶也支持。顶了sdlkfj6

RuisTar · 发表于 2007-4-25 08:37:57

利用候车时间的瘦腿秘诀：无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一腿；重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

RuisTar · 发表于 2007-4-25 08:38:41

可利用复印空当的瘦腿操：通常在复印大量资料时，要花费很多时间，这时可利用空当做做瘦腿操。首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板成垂直，维持10秒钟。然后换另一脚做相同动作，可重复数次。

RuisTar · 发表于 2007-4-25 08:39:40

久坐椅子的瘦腿法：上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

RuisTar · 发表于 2007-4-25 08:40:11

离席时可做的小腿体操：离席时，两手扶着椅背站立着，轻轻弯曲膝盖，一面吐气，一面稍稍抬起两脚脚跟；以这种姿势静止5秒，重复5次。

RuisTar · 发表于 2007-4-25 08:46:11

双脚垫脚操步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

RuisTar · 发表于 2007-4-25 08:46:41

双脚垫脚操步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

RuisTar · 发表于 2007-4-25 08:47:19

单脚垫脚操将椅子摆放在身体前面，右手自然下垂，伸直背脊站立着。左手抓住椅背的部分，作为支撑，将左脚抬起，只用右脚单脚站立。

[ 本帖最后由 RuisTar 于 2007-4-25 08:50 编辑 ]

RuisTar · 发表于 2007-4-25 08:48:26

单脚垫脚操一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

RuisTar · 发表于 2007-4-25 08:52:59

简单实用~~~一起来实践实践!!!

superls · 发表于 2007-4-25 08:58:59

当然是支持牛牛了，不过有美女的话，支持的动力更大嘛！sdlkfj6

RuisTar · 发表于 2007-4-25 09:06:11

原帖由 superls 于 2007-4-25 08:58 发表
当然是支持牛牛了，不过有美女的话，支持的动力更大嘛！sdlkfj6

这个不过真别扭~
哼哼~

sprchenyy · 发表于 2007-4-25 09:09:04

好的，前面几个动作挺简单的啊，上班的时间都可以做哦。

sprchenyy · 发表于 2007-4-25 09:35:15

原帖由 RuisTar 于 2007-4-13 13:03 发表
　　第二节：苗条大腿内侧
　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

　　3、一边 ...

这个动作好难啊，昨天晚上我那个使劲啊。

RuisTar · 发表于 2007-4-25 10:14:55

谢谢支持哦,这个动作还好啊~慢慢做就会好的~
不过今天有帖好多简单的,可以试试~

vivien · 发表于 2007-4-25 11:48:11

恭喜牛牛成精sdlkfj3 sdlkfj3

加油~

RuisTar · 发表于 2007-4-25 11:57:39

哇,还没发现呢~刚看到的消息~开心sdlkfj5,谢谢大S~~~
我会继续加油的,带动大家都来积极运动~
只是这个帖都没什么人关注啊...
成精,听得好别扭呢~VIVI~

vivien · 发表于 2007-4-25 12:08:01

原帖由 RuisTar 于 2007-4-25 11:57 发表
哇,还没发现呢~刚看到的消息~开心sdlkfj5,谢谢大S~~~
我会继续加油的,带动大家都来积极运动~
只是这个帖都没什么人关注啊...
成精,听得好别扭呢~VIVI~

嘿嘿，成为精华贴啊。。。。sdlkfj3 sdlkfj6

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