◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!>

RuisTar · 发表于 2007-4-20 10:40:20

　　①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。
　　②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。
　　在保持③ ②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。

RuisTar · 发表于 2007-4-20 10:40:57

　　①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。
　　②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。
　　③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)

RuisTar · 发表于 2007-4-20 10:43:21

　　1)用香皂擦洗干净。
　　2)浸泡在温水中。
　　3)用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。
　　4)用柠檬或橙子进行按摩。
　　5)洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。

RuisTar · 发表于 2007-4-20 11:06:20

夏天到了,MM都要穿漂漂裙子了,大家都锻炼锻炼,减肥~健康~

RuisTar · 发表于 2007-4-20 11:07:20

没人支持,自己顶~

vivien · 发表于 2007-4-20 13:21:15

我来了。。。。

这几天比较忙。。。。

RuisTar · 发表于 2007-4-20 13:27:20

忙点好~
五一就好好休息调节下~

RuisTar · 发表于 2007-4-21 08:35:10

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

RuisTar · 发表于 2007-4-21 08:35:50

吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高

RuisTar · 发表于 2007-4-21 08:36:29

呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

RuisTar · 发表于 2007-4-21 08:37:02

益处
　　
　　* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
　　
　　* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
　　
　　注意事项！
　　
　　* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
　　
　　* 不要过分伸展颈部

RuisTar · 发表于 2007-4-21 08:37:52

继续更新，希望各位水友喜欢～

RuisTar · 发表于 2007-4-24 09:16:20

没人来瞄一眼sdlkfj9
更新一个简单的好了.

RuisTar · 发表于 2007-4-24 09:18:28

操作很简单,按照图片进行即可~

superls · 发表于 2007-4-24 16:52:27

这个mm很漂亮。。
支持牛牛

sprchenyy · 发表于 2007-4-24 16:58:15

有没有瘦小腿的啊？我的小腿啊

RuisTar · 发表于 2007-4-24 17:49:40

原帖由 superls 于 2007-4-24 16:52 发表
这个mm很漂亮。。
支持牛牛

是支持漂漂MM,还是支持我sdlkfj9

RuisTar · 发表于 2007-4-24 17:50:08

原帖由 sprchenyy 于 2007-4-24 16:58 发表
有没有瘦小腿的啊？我的小腿啊

谢谢支持,替你找找去~~~

RuisTar · 发表于 2007-4-24 18:00:18

来了~~~

　　a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
　　b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。

RuisTar · 发表于 2007-4-24 18:01:17

c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
　　d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。

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