◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!>

RuisTar

臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

RuisTar

伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；

RuisTar

或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

RuisTar

预祝大家五一快了~~~吃好,玩好的同时别忘了锻炼身体~~~身体棒棒才能吃好,玩好~

ps:五一停止更新,谢谢大家一直的支持~~~

RuisTar

瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

RuisTar

瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

RuisTar

瘦大腿内外测：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

superls

原帖由 RuisTar 于 2007-4-29 08:51 发表
夏天到了,各位水友练就小蛮腰~~~

这个太对了，低腰裤好看地说

nobody_pan

有没有通过少吃饭就能减肥的。。。。。。

RuisTar

原帖由 nobody_pan 于 2007-5-16 13:07 发表
有没有通过少吃饭就能减肥的。。。。。。

如果瘦的都不健康了那就不值得了!!!
本帖的目的是健康减肥~~~
不需要减肥的也可以让体形更加优美,让身体更加健康~~~

superls

sdlkfj3 sdlkfj3

RuisTar

sdlkfj7 一个多月都没更新了~

superls

没关系，这个旅游贴，都2个月了，我才来得及更新

RuisTar

自己支持下咱们运动旅游版~
也更新下~

RuisTar

动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

RuisTar

动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

RuisTar

动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

RuisTar

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

RuisTar

动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

RuisTar

动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。（如果没有健身球也可以用厚一些的枕头或靠枕代替，只要能让大腿内侧用上劲就行）