◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!>

RuisTar · 发表于 2007-4-7 08:47:00

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。

superls · 发表于 2007-4-9 08:51:48

我也背部疼

RuisTar · 发表于 2007-4-9 14:39:33

舒展筋骨助长高

　　促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！

RuisTar · 发表于 2007-4-9 14:40:28

纠正驼背帮你长高

　　驼背和O形腿都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高！尽快纠正它们吧！掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，再加上合理的骨骼刺激锻炼，想长高的你来试试看吧！

RuisTar · 发表于 2007-4-9 14:41:30

刺激脊梁生长的运动
　　双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感) 呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

RuisTar · 发表于 2007-4-9 14:43:00

想长高的MM/GG都来尝试下咯~

vivien · 发表于 2007-4-9 16:26:24

原帖由 superls 于 2007-4-9 08:51 发表
我也背部疼

sdlkfj8 大S是脊椎那里疼吗？

[ 本帖最后由 vivien 于 2007-4-9 16:29 编辑 ]

vivien · 发表于 2007-4-9 16:26:54

原帖由 superls 于 2007-4-9 08:51 发表
我也背部疼

我这两天疼的厉害啊，不知怎么回事？难道真成职业病了？sdlkfj9

ecust · 发表于 2007-4-10 15:34:58

原帖由 RuisTar 于 2007-3-29 16:31 发表
北北,不可以发这样的帖,删了哦,别怪我~~~

。。。啥贴删了我都不记得了，姿势有难度啊。。。

RuisTar · 发表于 2007-4-10 18:15:23

原帖由 ecust 于 2007-4-10 15:34 发表

。。。啥贴删了我都不记得了，姿势有难度啊。。。

就你当时的一个评论.
难度有点,尝试下.
开始姿势不到位试着慢慢做到位咯.

RuisTar · 发表于 2007-4-11 13:03:29

腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

RuisTar · 发表于 2007-4-11 13:04:25

腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

RuisTar · 发表于 2007-4-11 13:04:51

腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

RuisTar · 发表于 2007-4-11 13:05:24

腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

RuisTar · 发表于 2007-4-11 13:06:54

今天的好简单,起床睡觉前,周末什么时候想做,躺在床上马上就可以了~

vivien · 发表于 2007-4-11 13:26:41

sdlkfj8 牛牛，我不知道是不是坚持几天做了一些简单的动作，这几天背脊椎好痛啊sdlkfj9

RuisTar · 发表于 2007-4-11 13:38:51

有点咯,坚持下下就好了.
一般突然作这样的运动肯定会有的,加油哦,VIVI.
还是VIVI好,时时来帮我顶下sdlkfj9

superls · 发表于 2007-4-11 14:34:55

原帖由 vivien 于 2007-4-9 16:26 发表

sdlkfj8 大S是脊椎那里疼吗？

大夫说我是骨骼肌疼痛

superls · 发表于 2007-4-11 14:35:46

原帖由 RuisTar 于 2007-4-11 13:38 发表
有点咯,坚持下下就好了.
一般突然作这样的运动肯定会有的,加油哦,VIVI.
还是VIVI好,时时来帮我顶下sdlkfj9

还有我

RuisTar · 发表于 2007-4-11 17:11:04

恩,谢谢大S的支持

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塑造美人背的三级操!!!