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[其他] 职场人一周减压表

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  • TA的每日心情
    开心
    2016-2-27 08:48
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    [LV.1]测试小兵

    发表于 2011-10-18 14:44:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
    导读:“压力大”是人们常挂在嘴边的一个词。然而,每天都叫嚷着“压力大”,一上班就愁眉苦脸没有用,积极寻找减压方法才是该做的事。一项针对中国职场人群的调查显示,一周中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。加拿大心理学家德比•莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”,他认为从周一到周五,人所面临的工作压力有所不同,最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。
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  • TA的每日心情
    开心
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    [LV.1]测试小兵

     楼主| 发表于 2011-10-18 14:44:39 | 显示全部楼层
    一周工作节律图:

    星期一能力最低下  周一是心理和身体的双重过渡期。双休日之后,人体的生物钟还没有调节过来。42%的职场人士不希望自己在星期一被打扰。如果这个时候你去拜访客户或者找老板谈判,往往会碰一鼻子灰。

    星期二走出闲散状态 工作量和压力水平都将达到峰值,工作效率提高,产出增大。

    星期三一周的转折  周三职场人士完全适应了忙碌,精力旺盛,思路活跃具有创造性,这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间。

    星期四黎明前的黑暗 经过三天高效率工作,身心疲惫。此时人的顺从性最高,客户向你妥协的可能性最大。

    星期五工作效率最高 周五完成的工作,在数量、质量上比平时都高。星期五人们最容易冒险,喜欢进行高风险的投资。另外,人们喜欢把一周内纠缠不清的事情在这个时候了断。所以周五是炒人的最佳时间。
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  • TA的每日心情
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    [LV.1]测试小兵

     楼主| 发表于 2011-10-18 14:44:55 | 显示全部楼层
    本帖最后由 walker1020 于 2011-10-18 14:47 编辑

    一周减压时刻表:

    周一:早起最重要 德国一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。对此,早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平,让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动。

    周二:做意象训练 英国一家人力资源公司的最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值。王国荣建议,在此时,可以做一个心理意象训练,找个安静的地方,闭上眼睛,先做10—20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。

    周三:想办法让自己笑 澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯•阿热力教授证实,周三确实是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择,比如考上理想的大学、得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。

    周四:把灯光调到最亮 星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系。

    周五:把它当做周一看 经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。建议将最重要的工作安排在周五,最好将周五当做周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。

    周末:用1小时想想下周工作 好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周六“疯玩”一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“星期日上班焦虑症”。可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。(人民网)
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    该用户从未签到

    发表于 2011-10-18 16:12:31 | 显示全部楼层
    walker1020 一看就是搞管理的  是领导阶层
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    发表于 2011-10-18 20:58:01 | 显示全部楼层
    这个要顶……
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  • TA的每日心情
    开心
    2016-2-27 08:48
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    [LV.1]测试小兵

     楼主| 发表于 2011-10-19 10:02:17 | 显示全部楼层
    偶觉得很有道理,大家不妨去试试。
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    发表于 2011-10-19 14:59:41 | 显示全部楼层
    看起来不错哇
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    发表于 2011-10-19 16:04:45 | 显示全部楼层
    今天周三,笑一笑,恩恩~
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    发表于 2011-10-19 16:10:59 | 显示全部楼层
    试试
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    [LV.1]测试小兵

     楼主| 发表于 2011-10-20 10:01:14 | 显示全部楼层
    别的话偶不敢保证,但是2#里面的“周五是炒人的最佳时间”这句话是屡试不爽。如果不信,你去问一下公司的HR。
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    发表于 2011-10-20 11:45:24 | 显示全部楼层
    不错 不错   最近脸上痘痘不断    正需要调理下呢    及时雨啊
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    发表于 2011-10-21 13:47:08 | 显示全部楼层
    想起了一首读书歌:
    春天不是读书天,
    夏日炎炎正好眠。
    秋有寒霜冬怕雪,
    收拾书包待明年。
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     楼主| 发表于 2011-10-21 14:59:46 | 显示全部楼层
    想起了一首读书歌:
    春天不是读书天,
    夏日炎炎正好眠。
    秋有寒霜冬怕雪,
    收拾书包待明年。
    千里 发表于 2011-10-21 13:47


    一听千里小时候 就不是 乖孩子。 哈哈哈!
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     楼主| 发表于 2011-10-24 17:13:07 | 显示全部楼层
    今天没有什么事情,但还是感觉很累呀。
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  • TA的每日心情
    奋斗
    2019-7-2 13:20
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    [LV.7]测试师长

    发表于 2011-11-3 22:31:04 | 显示全部楼层
    看上去不错,试试
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