◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!>

RuisTar · 发表于 2007-3-29 14:28:52

大家一起做运动,身体棒棒~

[ 本帖最后由 RuisTar 于 2007-6-22 13:11 编辑 ]

猫猫的拖鞋 · 发表于 2008-12-16 17:25:27

这贴怎能沉？

RuisTar · 发表于 2007-6-22 15:08:34

弱弱的说句:有80%都是自己点的~
谢谢大S和vv长久的支持~
有需要我还是会时不时更新的~

superls · 发表于 2007-6-22 15:05:35

呵呵，看点击率也不错啊，很多人看得

RuisTar · 发表于 2007-6-22 13:56:13

大家都不够支持呀~
更新都没动力了sdlkfj9

vivien · 发表于 2007-6-22 13:01:03

又更新了。。支持顶一下！sdlkfj3

RuisTar · 发表于 2007-6-22 12:32:33

动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。（如果没有健身球也可以用厚一些的枕头或靠枕代替，只要能让大腿内侧用上劲就行）

RuisTar · 发表于 2007-6-22 12:32:00

动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

RuisTar · 发表于 2007-6-22 12:31:21

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

RuisTar · 发表于 2007-6-22 12:30:49

动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

RuisTar · 发表于 2007-6-22 12:30:21

动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

RuisTar · 发表于 2007-6-22 12:29:50

动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

RuisTar · 发表于 2007-6-22 11:48:35

自己支持下咱们运动旅游版~
也更新下~

superls · 发表于 2007-6-22 11:46:13

没关系，这个旅游贴，都2个月了，我才来得及更新

RuisTar · 发表于 2007-6-22 11:42:58

sdlkfj7 一个多月都没更新了~

superls · 发表于 2007-6-22 11:28:41

sdlkfj3 sdlkfj3

RuisTar · 发表于 2007-5-16 13:29:03

原帖由 nobody_pan 于 2007-5-16 13:07 发表
有没有通过少吃饭就能减肥的。。。。。。

如果瘦的都不健康了那就不值得了!!!
本帖的目的是健康减肥~~~
不需要减肥的也可以让体形更加优美,让身体更加健康~~~

nobody_pan · 发表于 2007-5-16 13:07:11

有没有通过少吃饭就能减肥的。。。。。。

superls · 发表于 2007-5-8 11:37:05

原帖由 RuisTar 于 2007-4-29 08:51 发表
夏天到了,各位水友练就小蛮腰~~~

这个太对了，低腰裤好看地说

RuisTar · 发表于 2007-5-8 10:11:05

瘦大腿内外测：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

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