◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!>

RuisTar

　　①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。
　　②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。
　　③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)

RuisTar

　　1)用香皂擦洗干净。
　　2)浸泡在温水中。
　　3)用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。
　　4)用柠檬或橙子进行按摩。
　　5)洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。

RuisTar

夏天到了,MM都要穿漂漂裙子了,大家都锻炼锻炼,减肥~健康~

RuisTar

没人支持,自己顶~

RuisTar

忙点好~
五一就好好休息调节下~

RuisTar

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

RuisTar

吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高

RuisTar

呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

RuisTar

益处
　　
　　* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
　　
　　* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
　　
　　注意事项！
　　
　　* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
　　
　　* 不要过分伸展颈部

RuisTar

继续更新，希望各位水友喜欢～

RuisTar

没人来瞄一眼sdlkfj9
更新一个简单的好了.

RuisTar

操作很简单,按照图片进行即可~

RuisTar

原帖由 superls 于 2007-4-24 16:52 发表
这个mm很漂亮。。
支持牛牛

是支持漂漂MM,还是支持我sdlkfj9

RuisTar

原帖由 sprchenyy 于 2007-4-24 16:58 发表
有没有瘦小腿的啊？我的小腿啊

谢谢支持,替你找找去~~~

RuisTar

来了~~~


　　a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
　　b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。

RuisTar

c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
　　d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。

RuisTar

　　a. 双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。
　　b. 上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
　　c. 再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。
　　d. 连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。
　　e. 建议每天做一到两轮。

RuisTar

sprchenyy,明天再更新些有关小腿运动方面的~
别偷懒哦~

RuisTar

利用候车时间的瘦腿秘诀：无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一腿；重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

RuisTar

可利用复印空当的瘦腿操：通常在复印大量资料时，要花费很多时间，这时可利用空当做做瘦腿操。首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板成垂直，维持10秒钟。然后换另一脚做相同动作，可重复数次。