◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!>

RuisTar

久坐椅子的瘦腿法：上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

RuisTar

离席时可做的小腿体操：离席时，两手扶着椅背站立着，轻轻弯曲膝盖，一面吐气，一面稍稍抬起两脚脚跟；以这种姿势静止5秒，重复5次。

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双脚垫脚操 步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

RuisTar

双脚垫脚操 步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

RuisTar

单脚垫脚操 将椅子摆放在身体前面，右手自然下垂，伸直背脊站立着。左手抓住椅背的部分，作为支撑，将左脚抬起，只用右脚单脚站立。

[ 本帖最后由 RuisTar 于 2007-4-25 08:50 编辑 ]

RuisTar

单脚垫脚操 一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

RuisTar

简单实用~~~一起来实践实践!!!

RuisTar

原帖由 superls 于 2007-4-25 08:58 发表
当然是支持牛牛了，不过有美女的话，支持的动力更大嘛！sdlkfj6

这个不过真别扭~
哼哼~

RuisTar

谢谢支持哦,这个动作还好啊~慢慢做就会好的~
不过今天有帖好多简单的,可以试试~

RuisTar

哇,还没发现呢~刚看到的消息~开心sdlkfj5,谢谢大S~~~
我会继续加油的,带动大家都来积极运动~
只是这个帖都没什么人关注啊...
成精,听得好别扭呢~VIVI~

RuisTar

谢谢VIVI,以后多多支持~

RuisTar

以前都是默默的一个人,现在偶知道---------"偶不是一个人!!!"
谢谢大家的支持~
以后争取每天更新~

RuisTar

经常整天的一直对着电脑,眼睛好累累哦,快来跟着下面的图片做做,快速击退眼睛疲劳!!!

RuisTar

很受用的~

RuisTar

不辛苦~
谢谢支持哦~

RuisTar

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

RuisTar

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

RuisTar

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

RuisTar

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

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　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。