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[转贴] 10招教你如何调整到最佳的面试状态

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1#
发表于 2006-5-16 00:57:58 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
部分面试者由于心理承受能力不足,难以承受即将逼近的面试所造成的心理压力,而陷入过度的焦虑之中。如果出现这种情况,面试者就需要进行一些心理训练。过度的焦虑可以从三个方面来诊断:不良的情绪反应,如紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、无精打采等;不良的生理反应,如肠胃不适、原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠等;不良的智力反应,如记忆力减退、注意力不能集中、思维迟钝、学习效率下降等等。如果出现上述情况,考生可以尝试以下办法来缓解:

    1.积极的自我暗示

    在面试前,面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的,然而却无意中在暗示着自己。面试焦虑者的叙述常常是消极的,他习惯对别人讲“我可能通不过面试”,“我缺乏应变能力,我恐怕难以对付面试中的应变题”,“我表达能力不够好”等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境,分散注意力,降低面试者的自信,将会把面试者引入胡思乱想之中,致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平,其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中。相反,假如能对自己进行积极的暗示,面试者就会充满自信,心境悠然,注意力集中,思维敏捷,以致在面试中积极地表现自我,面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。因此,面试者必须习惯于多给自己积极的评价,必须学会去积极地自我暗示。当然,积极的自我暗示并不是盲目乐观,脱离现实,以空幻美妙的想象来代替现实,而是客观、理性地看待自己,并对自己有积极的期待。

    2.利用“系统脱敏法”,消除过度焦虑

    所谓的“系统脱敏法”是通过一系列的步骤,逐渐训练个体的心理平衡能力,增强心理适应能力,从而消除敏感反应,保持身心的平衡状态。

    面试焦虑的系统脱敏可以这样进行:第一步,认真反思自己的情况,依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步,运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验,一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现,便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止紧张”,同时进行有规律的深呼吸,尽量放松肌肉,以减弱自身的紧张状态,直至镇定自若。然后想象第二个情境,依次进行训练,最后达到想象最紧张的面试情景时,也能够轻松自如。

    3.充分的自我认识和对面试过程的详尽了解

    面试者既能充分地了解公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等等具体操作过程,做到心中有数;同时又能正确地评价自己,既相信自己的能力,又实事求是,不好高鹜远,也不自轻自贱。这样一来,面试前的焦虑自然会减轻。

    4.“暴露冲击法”消除过度焦虑

    多去面试,多去锻炼,在成功几次或“碰壁”几次后,再面对面试的场景,你就坦然多了。

    5.要做好充分的准备

    预计到自己临场可能会很紧张,应事先请有关的同事或家人充当主试人,进行模拟面试,找出可能存在的问题与不足,增强自己克服紧张的自信心。

    应反复告诫自己,不要将一次面试的得失看得太重。应该明白,自己紧张,你的竞争对手也不轻松,也有可能出现差错,甚至可能不如你。同样条件下,谁克服了紧张,谁镇定,谁从容地回答提问,谁就会取得胜利。

    6.面试中不要急着回答问题

    主考官问完问题后,应试者可以考虑五至十秒钟后再作回答。在回答时,要注意语速不可太快,太快容易导致思维与表达脱节,快了也易表达不清。而你一旦意识到这些情况,就会更紧张,结果导致面试难以取得应有的效果。所以切记,面试从头到尾应该做到讲话不急不慢,逻辑严密,条理清楚。

  7.任身体放松

    身心相通,当你的身体放松时,你的紧张也就得到了缓解。

    (1) 散步解忧。有一项研究要求面试者分别用三种不同的步子走路:正常的步伐;摆动双臂昂首阔步;低头懒散行走。结果发现,前两种姿势能使人心情更加愉快。对此,心理学家分析说,摆动双臂时,可产生一种机械运动,使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。

    (2) 开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松,在开心地笑过之后,由于手臂、脚部的肌肉不再紧张,血压、心跳有所缓和,你会感觉全身如同卸掉了千斤担子,你就会相当轻松。

    (3) 洗澡化忧。专家指出,理想的洗澡水温为38~40℃,比人的体温略高,它能增加血液循环,使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松,令你睡上一个好觉。

    8.深呼吸

    我们不高兴时,常长吁短叹。其实,长吁短叹就是一种无意的深呼吸,它无意中部分地排解了焦虑和紧张。面试前,你不妨主动做做深呼吸来缓和紧张情绪。

    (1) 首先吸气,尽可能地让自己的肺部充满空气,姿势随意。

    (2) 双手轻轻置于肋骨的下部,缓缓抬头,同时暗示自己“我很放松”。

    (3) 吸气要做到缓慢而自然,要用腹部的力量吸气,胸膛不要剧烈起伏。

    (4) 屏住呼吸,放松全身肌肉,再将空气均匀平缓地呼出。很多时候,只要一次深呼吸便可让人平静下来。

    9.睡一个好觉

    面试前,很多人睡不好觉。固然,这与紧张有关,但多数时候,还是因为他们太重视睡觉的意义了。他们往往喜欢推论:太紧张——睡不好觉——明天精神肯定不好,面试要糟,搞得自己越来越紧张,以至于只能在极度困顿时才能入睡。以轻松的态度对待睡眠的意义,你便能如平时一样自然入睡。另外,如下一些窍门可助你入眠:

    (1) 适当活动。对于整日伏案工作,静坐不动的人来说,入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。

    (2) 尽量松弛。平躺在床上,深呼吸一次,把注意力先集中在一个具体部位,如脚趾,然后从此端开始,放松至全身。

    (3) 喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。

    (4) 进行冥想。躺在床上,想象一些枯燥无味的事情可以帮助睡眠。在英国,人们常常用羊一只只跳过栅栏这种想象来催眠。

    10.调整饮食

    德国生理学家沃尔可。帕顿教授经长期研究后得出结论:香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质,而血清基有安神和让人愉悦的作用。帕顿教授进一步指出,某些人之所以患躁狂抑郁症,其中一个原因便是血清基的缺乏。所以,面试前的一餐,注意给自己加点水果。饮食专家亦指出,在你的菜谱上除常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外,再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等,有助于乐观情绪的产生和保持。

    以上几种方法是可通用的。但或许在你以往的经历中,你无意中已形成了自己的调适方法,那最好不过了。如果用一句话来概括面试前的正常的心理调适状态,那就是:放松,放松,再放松。

    当然,最根本的一点,我们认为,就是面试者能以平常心去面对自己正常的焦虑,能带着正常的焦虑去坦然面试——这才是对待焦虑的最有效的方法。



来源:联英人才网
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该用户从未签到

36#
发表于 2007-10-24 20:03:20 | 只看该作者
多面试就麻木了
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35#
发表于 2007-9-3 18:52:11 | 只看该作者
谢谢,学习
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34#
发表于 2007-8-14 15:34:47 | 只看该作者
面试都成精 了.不再有紧张感了.
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33#
发表于 2007-8-4 13:39:57 | 只看该作者
紧张是肯定会有的~会紧张说明了你的重视~如何化紧张为动力~这点很重要~
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32#
发表于 2007-7-10 16:20:58 | 只看该作者

回复 #1 bobli 的帖子

用途很大,谢了!sdlkfj2
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31#
发表于 2007-7-2 22:32:30 | 只看该作者
确实是,如果很想去一个公司,怕自己达不到要求,真的会很紧张。sdlkfj6
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30#
发表于 2007-6-24 21:56:25 | 只看该作者
我第一次面试超不紧张的
不过问题一点也答不上来
直接被鄙视了
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29#
发表于 2007-6-5 15:02:06 | 只看该作者
面试有什么好紧张的,我只有到我真正想去的公司面试时才会有稍微紧张,其他公司还真没感觉.
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28#
发表于 2007-5-18 15:18:21 | 只看该作者
来源:联英人才网????
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27#
发表于 2007-5-14 19:15:44 | 只看该作者

心态决定一切

面视应以一颗略高于平常心对待
应必须含有:我只是来了解了解,即使失败了我也要发现我的不足,问出我的不足,下次面视前要多多补充自己的不足和缺陷
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该用户从未签到

26#
发表于 2007-5-14 18:13:26 | 只看该作者
呵呵   学习一下
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25#
发表于 2007-5-11 13:02:14 | 只看该作者
谢谢
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24#
发表于 2007-5-7 14:41:35 | 只看该作者
自信,但不要盲目
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23#
发表于 2007-4-26 00:15:12 | 只看该作者

hao 经验
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22#
发表于 2007-4-24 19:18:45 | 只看该作者
看起来来好难呀!!
还是  练练!!
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21#
发表于 2007-4-24 19:05:16 | 只看该作者
不卑不亢,不骄不躁~!
这种态度比较好~!
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20#
发表于 2007-4-24 16:12:09 | 只看该作者
THX
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该用户从未签到

19#
发表于 2007-2-16 10:30:38 | 只看该作者
自信,但不要盲目
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  • TA的每日心情
    开心
    2015-1-16 09:27
  • 签到天数: 1 天

    连续签到: 1 天

    [LV.1]测试小兵

    18#
    发表于 2007-1-23 16:33:14 | 只看该作者
    好的经验,大家一起分享

    以上的方法还是很有效的,面对面试,自信是首要的,对自己充满信心就不回那么紧张了,从容的面对.认真的准备,每个人都是面试高手.
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