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能让你每周减1斤的瘦身饮食建议(ZT)

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  • TA的每日心情

    2014-11-21 09:47
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    [LV.1]测试小兵

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    1#
    发表于 2006-2-20 12:09:02 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
    许多人刚一减肥时雄心万丈,恨不能三五天就能减掉个20-30斤,一旦达不到预期的目的便灰心丧气,于是便破罐子破摔,就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。其实每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。美国体形专家格莱格-加菲尔德在一本名为《怎样改变体形》的书中列举了许多减肥的诀窍,他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。作者推荐了减肥中的一些容易被忽略的细枝末节,其中前20项是关于调整饮食结构的。

      1.多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。
    2.吃过东西再运动:最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而使运动造成的高代谢率更高。
    3.变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食
    4.多尝尝植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质,同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。

      5.检查计划,做笔记:列出几种最有效的节食战略(如只吃低脂肪食物,限制进食等),每个月检查一次,因为订计划容易,付诸实践比较难,但如能按时检查,就比较容易达到目标。

      6.留意菜的配料:吃炸薯条油太多,烤土豆加黄油也不好,最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

      7.控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴,散步,看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。

      8.饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

      9.大家一起吃:低脂肪的零食吃多了另人生厌,尤其是一个人独吃,所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里,看电视时大家分吃,会觉得津津有味。

      10.备些应急点心:上年纪的人,要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼,无盐的爆米花等。

      11.多逛蔬果部:逛超市时,应靠蔬果部走,那里大多是新鲜的食品,如面包,水果,蔬菜和低脂肪的乳制品。

      12.自备零食包:在开车上路或坐车旅行时,应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐,应选择对健康较为有利的食物,避免吃炸鸡,炸猪排等。

      13.不吃黄油:尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。

      14.早餐变花样:将7种低脂肪早餐写在卡片上,每天早上选一种。

      15.避免午夜大吃:准备些无碍健康的食物,在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。

      16.记饮食记录:如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加,那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。

      17.先吃再买:购物中心都有诱人的小吃店,如果你先吃过有益于健康的食品再去购买,就不容易受零食的诱惑了。

      18.吃慢些:如果你吃东西速度过快,等到感觉饱时已经吃得多了。记住:嘴里有东西的时候,手上不能拿着筷子和叉子,这样更能吃出滋味来。

      19.轮流烹调:如果你的时间比较紧可以和家人轮流作饭。

      20.注意餐室色调:据美国约翰-霍布金斯医学院的研究,暖色如红,黄,橙等会使食物的色泽更诱人,刺激食欲;而冷色调如蓝色,或灰色则效果相反。
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    该用户从未签到

    20#
    发表于 2009-11-4 11:21:00 | 只看该作者
    希望真的可以减下去……
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    19#
    发表于 2009-11-4 10:58:05 | 只看该作者
    不减肥哦
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    18#
    发表于 2008-9-10 16:47:44 | 只看该作者

    很难坚持

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    17#
    发表于 2008-7-31 15:29:11 | 只看该作者
    坚持不住
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2020-8-11 08:18
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    [LV.6]测试旅长

    16#
    发表于 2008-4-25 07:55:31 | 只看该作者
    原帖由 lianyi 于 2006-2-20 12:09 发表
    8.饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。


    这个很有道理亚。。。
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    15#
    发表于 2008-4-7 18:09:11 | 只看该作者
    支持
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    14#
    发表于 2008-3-14 13:07:39 | 只看该作者
    胖人想瘦
    瘦人想胖
    做人真难!
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    13#
    发表于 2008-3-13 15:04:38 | 只看该作者
    Thank you very much!
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    12#
    发表于 2006-11-23 11:25:37 | 只看该作者
    有没有增肥的建议啊?
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    11#
    发表于 2006-11-7 18:37:46 | 只看该作者
    真的吗?我要试试sdlkfj2
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    10#
    发表于 2006-11-1 15:00:47 | 只看该作者
    学习下!
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    9#
    发表于 2006-9-29 09:32:22 | 只看该作者
    想减下去哦。。。不知这个有没有效果呢?
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    8#
    发表于 2006-9-28 16:51:33 | 只看该作者
    我从来没有耐心看完这些减肥的菜谱
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    7#
    发表于 2006-9-19 17:59:32 | 只看该作者
    希望有效果阿
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    6#
    发表于 2006-9-18 17:07:49 | 只看该作者
    同意楼上的观点
    饭后运动还有助于消化的,有助于消除小肚腩的
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    5#
    发表于 2006-5-22 11:47:51 | 只看该作者
    2.吃过东西再运动:最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而使运动造成的高代谢率更高。

    这条如果把次序颠倒过来的话,运动之后不是会更饿吗,那样会吃的更多吧!
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    4#
    发表于 2006-5-20 23:14:36 | 只看该作者
    不错不错~!~
    学习一下~
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    3#
    发表于 2006-5-19 17:38:57 | 只看该作者

    支持

    支持
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  • TA的每日心情

    2021-12-20 13:14
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    [LV.4]测试营长

    2#
    发表于 2006-2-21 11:33:02 | 只看该作者
    我不想减肥,你能告诉我增肥的方法吗?有你就有我
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