职场人一周减压表
导读:“压力大”是人们常挂在嘴边的一个词。然而,每天都叫嚷着“压力大”,一上班就愁眉苦脸没有用,积极寻找减压方法才是该做的事。一项针对中国职场人群的调查显示,一周中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。加拿大心理学家德比•莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”,他认为从周一到周五,人所面临的工作压力有所不同,最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。 一周工作节律图:星期一能力最低下 周一是心理和身体的双重过渡期。双休日之后,人体的生物钟还没有调节过来。42%的职场人士不希望自己在星期一被打扰。如果这个时候你去拜访客户或者找老板谈判,往往会碰一鼻子灰。
星期二走出闲散状态 工作量和压力水平都将达到峰值,工作效率提高,产出增大。
星期三一周的转折 周三职场人士完全适应了忙碌,精力旺盛,思路活跃具有创造性,这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间。
星期四黎明前的黑暗 经过三天高效率工作,身心疲惫。此时人的顺从性最高,客户向你妥协的可能性最大。
星期五工作效率最高 周五完成的工作,在数量、质量上比平时都高。星期五人们最容易冒险,喜欢进行高风险的投资。另外,人们喜欢把一周内纠缠不清的事情在这个时候了断。所以周五是炒人的最佳时间。 本帖最后由 walker1020 于 2011-10-18 14:47 编辑
一周减压时刻表:
周一:早起最重要 德国一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。对此,早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平,让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动。
周二:做意象训练 英国一家人力资源公司的最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值。王国荣建议,在此时,可以做一个心理意象训练,找个安静的地方,闭上眼睛,先做10—20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。
周三:想办法让自己笑 澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯•阿热力教授证实,周三确实是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择,比如考上理想的大学、得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。
周四:把灯光调到最亮 星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系。
周五:把它当做周一看 经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。建议将最重要的工作安排在周五,最好将周五当做周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。
周末:用1小时想想下周工作 好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周六“疯玩”一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“星期日上班焦虑症”。可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。(人民网) walker1020 一看就是搞管理的是领导阶层 这个要顶…… 偶觉得很有道理,大家不妨去试试。 看起来不错哇 今天周三,笑一笑,恩恩~ 试试 别的话偶不敢保证,但是2#里面的“周五是炒人的最佳时间”这句话是屡试不爽。如果不信,你去问一下公司的HR。 不错 不错 最近脸上痘痘不断 正需要调理下呢 及时雨啊 想起了一首读书歌:
春天不是读书天,
夏日炎炎正好眠。
秋有寒霜冬怕雪,
收拾书包待明年。 想起了一首读书歌:
春天不是读书天,
夏日炎炎正好眠。
秋有寒霜冬怕雪,
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千里 发表于 2011-10-21 13:47 http://bbs.51testing.com/images/common/back.gif
一听千里小时候 就不是 乖孩子。 哈哈哈! 今天没有什么事情,但还是感觉很累呀。 看上去不错,试试
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