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做好办公室桌边操,让你远离腰酸背痛

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发表于 2013-6-20 14:49:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
腰酸背痛是办公室一族的通病,久坐办公桌前,经常会出现腰酸背痛,眼睛疲劳等不适的症状,为大家介绍办公室的桌边操,大家一起运动吧!

    一、脚踝运动

    1、需要正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。

    2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。

    3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

    功效:可拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。

    二、抬腿动作

    1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

    2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

    3、等轮流完成两只脚的时候,可用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

    功效:坚持做抬腿动作可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
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