电脑族的简易健身操

愚人 · 发表于 2010-11-10 12:39:17

长期使用电脑者多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入，我们特别请来健美操专家为你设计编排了这套健身操，你不妨在上网间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环十分有效。　　
　　头部运动
　　这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
　　1.a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背。
　　2.a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于异侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。b：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
　　3.a：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。b：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
　　肩部运动
　　通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
　　1.a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。
　　2.下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
腰部运动
　　这组动作伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。
　　1.a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
　　2.a：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
　　手指运动
　　通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。
　　注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2--4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。

东西随你拿 · 发表于 2011-2-27 19:22:56

不错是个好贴，如果不回复就太没有人性了

msnshow · 发表于 2011-2-28 21:41:39

没空间啊

wutzf · 发表于 2011-7-23 10:59:36

mark

xiao08_25 · 发表于 2011-8-5 14:40:29

lintongyan · 发表于 2012-8-27 14:55:27

wuliangye · 发表于 2012-9-21 10:38:56

要是图像并茂就诶更好了

xiaomayi0323 · 发表于 2012-12-29 15:37:48

没有图像哎

小维 · 发表于 2017-4-26 12:55:12

图片视频示范更直观哟

曦曦想家啦 · 发表于 2017-5-5 16:54:56

最主要眼睛难受

就是爱测试 · 发表于 2017-12-25 13:28:16

配合胳膊一起做，，感觉像神经病，，
不太好意思呢，大家都在工作

abcsell · 发表于 2017-12-25 15:23:31

空间不够，只能回家再说

赤脚小子 · 发表于 2017-12-25 15:24:41

收藏，最近还感觉脖子后面刺痛，就是有时候会忘了运动

104~牛牛 · 发表于 2017-12-25 17:11:17

受用了，顶一下

cclovely · 发表于 2017-12-25 17:22:19

不错，有空学学

cclovely · 发表于 2017-12-28 14:14:26

学习了

abcsell · 发表于 2018-1-3 15:34:13

感谢

51Testing_叮当 · 发表于 2018-1-4 09:41:54

一没空间二不好意思三坚持不了

赵佳乐SMILE · 发表于 2018-1-4 13:17:01

这么多字

赵佳乐SMILE · 发表于 2018-1-4 13:17:08

本来还想学一下

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