做好办公室桌边操,让你远离腰酸背痛

kelly_zhang

腰酸背痛是办公室一族的通病，久坐办公桌前，经常会出现腰酸背痛，眼睛疲劳等不适的症状，为大家介绍办公室的桌边操，大家一起运动吧!

    一、脚踝运动

    1、需要正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

    2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

    3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

    功效：可拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

    二、抬腿动作

    1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

    2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

    3、等轮流完成两只脚的时候，可用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

    功效：坚持做抬腿动作可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。