减肥~~

楠族开心果

　瘦人的生活丰富多彩，胖人的生活千篇一律，那就是要进行漫长的减肥之旅。运动是燃脂效果最好的方式，但是不同的运动方式会有不一样的燃脂效果。列举五个消耗热量高的运动，希望可以对选择困难的你有所帮助。



　　1.网球

　　网球是有氧运动。运动1小时可以消耗350卡的热量。

　　因为网球练习都是对战的形式，运动的乐趣多，持续性好。非常适合减肥的时候练习。



　　2. 跑步

　　跑步也是有氧运动，慢跑1小时可以消耗400卡的热量。

　　跑步是当下非常流行的运动形式，约上三五好友时常的跑起来，坚持一段时间就会轻松的甩掉赘肉。

　　并且跑步的场地和时间都没有限制，运动起来非常的方便，适合所有人群。



　　3.拳击训练

　　拳击训练是有氧运动和阻力运动相结合的运动的形式，运动1小时可以消耗370卡的热量。

　　拳击是非常炫酷的运动形式，不仅可以燃脂还可以帮助肌肉塑形。

　　持续练习一定会收获凹凸有致的身形。



　　4.游泳

　　游泳是有氧运动，运动1小时可以消耗500卡的热量。

　　游泳是消耗热量最多的一种运动，但是游泳的时间不能太长，否则容易造成肌肉的损伤。

　　切记游泳时要保证运动中途有适量的休息。



　　5.快步走

　　快步走是有氧运动，运动1小时可以消耗300卡的热量。

　　快步走最适合运动的初学者，运动自由，运动量适中，燃脂效果却很不错。等身体可以适应运动强度后可以慢慢的加入更多样的运动形式。

　　无论选择那种运动都要循序渐进的进行，防止运动损伤和运动压力。另外运动过程中要保证补充充足的水分。

楠族开心果

贪吃、慵懒、容易疲劳等是冬季里很常见的生活状态，如果不做调整，一定会肥胖严重。

　　介绍一些应对方法，帮助你在这个慵懒的冬日瘦下去。



　　1.食用蛋白质类食物

　　蛋白质类食物中富含色氨酸，可以跟身体内的能源合成血清素。

　　血清素能提高睡眠质量、缓解冬季慵懒的情绪、增强幸福感等。另外血清素还能抑制食欲，可以有效的预防肥胖的发生。

　　另外蛋白质还有增肌减脂的效果，既可以提高基础代谢的速度，还可以提高燃脂率。

　　推荐的食物有：红肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、大豆制品和乳制品等。



　　2.沐浴阳光

　　沐浴阳光会产生血清素。所以上午阳光明媚的时候要多去晒太阳，提高血清素的浓度，帮助缓解情绪、控制食欲和对抗慵懒等。

　　另外晒太阳还可以提高新陈代谢的速度，加速脂肪的分解。



　　3.增强运动

　　运动可以促进循环和代谢，对调整冬季的生活状态很有帮助。

　　坚持运动还能帮助更快的燃烧脂肪，瘦身效果显着。



　　4.增加咀嚼

　　咀嚼过程中会分泌血清素，可以帮助缓解情绪和抑制食欲。

　　另外咀嚼会增强饱腹感，防止食用过量，有效的预防了肥胖的发生。

　　冬季里最好的瘦身方法就是对抗慵懒，提高代谢，更快的瘦下去。

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贪吃、慵懒、容易疲劳等是冬季里很常见的生活状态，如果不做调整，一定会肥胖严重。

　　介绍一些应对方法，帮助你在这个慵懒的冬日瘦下去。



　　1.食用蛋白质类食物

　　蛋白质类食物中富含色氨酸，可以跟身体内的能源合成血清素。

　　血清素能提高睡眠质量、缓解冬季慵懒的情绪、增强幸福感等。另外血清素还能抑制食欲，可以有效的预防肥胖的发生。

　　另外蛋白质还有增肌减脂的效果，既可以提高基础代谢的速度，还可以提高燃脂率。

　　推荐的食物有：红肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、大豆制品和乳制品等。



　　2.沐浴阳光

　　沐浴阳光会产生血清素。所以上午阳光明媚的时候要多去晒太阳，提高血清素的浓度，帮助缓解情绪、控制食欲和对抗慵懒等。

　　另外晒太阳还可以提高新陈代谢的速度，加速脂肪的分解。



　　3.增强运动

　　运动可以促进循环和代谢，对调整冬季的生活状态很有帮助。

　　坚持运动还能帮助更快的燃烧脂肪，瘦身效果显着。



　　4.增加咀嚼

　　咀嚼过程中会分泌血清素，可以帮助缓解情绪和抑制食欲。

　　另外咀嚼会增强饱腹感，防止食用过量，有效的预防了肥胖的发生。

　　冬季里最好的瘦身方法就是对抗慵懒，提高代谢，更快的瘦下去。

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　越减越肥的的人总会埋怨自己有一个易胖的体质。的确人的体质各不相同，身材也各不相同。但是只要用对了减肥方法，无论是什么体质都会成功的瘦下来。除非你选错了减肥方法，才让你在肥胖的漩涡中盘旋。

　　错误一，节食或者单品减肥

　　大部分人都用过这种减肥方法，减肥成功的人却屈指可数。

　　这是非常错误的瘦身方法，首先节食等会造成身体营养缺失，大脑反射出饥饿的信号，食欲会无法抑制，非常容易造成食用过量，导致减肥失败。

　　另外长时间的空腹，身体的吸收率还会提高，即使吃了同样的食物，身体会吸收更多的热量，最后也会造成肥胖。



　　错误二，喝减肥饮料

　　减肥饮料会减少咀嚼量，造成脸部肌肉松弛。

　　另外因为时常选择流食，肠胃活力就会降低，严重影响身体的代谢，很容易会降低脂肪的燃烧率，慢慢会变成易胖的体质，造成脂肪的积蓄。

　　错误三，选择所谓的低卡低脂食物

　　市面上销售的减肥食物都会打出无糖、低脂的广告语，但是千万不要被表象给蒙蔽住，一定要学会查看食物的配料表。是否真的无糖又低脂，是否用其他的添加剂来偷换概念。

　　当心减肥食品会越吃越胖。



　　错误四，过量运动

　　运动是瘦身效果最好的方法，但是要控制好运动量。如果运动过量就会造成运动压力，使运动无法持续进行，造成减肥半途而废。

　　另外过量的运动还会损伤肌肉和危害健康。

　　想要真正的瘦下来，就要健康饮食和健康运动。

楠族开心果

　冬季寒冷，为了能够维持体温和温暖身体，中枢系统就会发出储藏能量的指令，需要不断给身体补充热量，帮助身体维持正常的运作和温度，所以在冬季就会食欲大增。其实是神经系统的自我保护功能。

　　如果对抗冬季的食欲和防止肥胖的发生呢？



　　1.喝温水

　　温水可以提高内脏的温度，防止因为寒冷导致的食欲大增。

　　温水还有增强饱腹感的效果，击退食欲的效果显着。

　　另外因为内脏的温度提高，基础代谢的速度和燃脂率也会提高，对瘦身很有帮助。



　　2.穿的温暖

　　不要因为爱美就穿的极少，这样不仅会影响健康还会增强食欲而导致肥胖。

　　应该根据天气的变化增减衣物，让身体有充足的热量储藏。



　　3.冬季要吃温暖的食物

　　温暖的食物和温水一样，既可以温暖身体防止食欲大增，还能帮助提高代谢的速度，达到减脂瘦身的效果。



　　4.加强运动

　　运动是燃脂最好的方法。

　　另外运动还可以促进血液循环和新陈代谢，可以温暖身体和提高内脏温度，可以防止因为寒冷导致的食欲。

　　抑制食欲就可以防止过多的热量摄入，有效的避免了肥胖的发生。

楠族开心果

你的减肥计划是因为什么而不能成功呢？

　　事实上，减肥的成败与否与女性的日常生活习惯有紧密关联。

　　那么成功减肥的女性在生活上又有什么共同习惯呢？以下是小编尝试整理的5个共同习惯。

　　1.饮食生活节奏固定

　　不规律的饮食生活会导致不规则的体型。减肥成功的女性，都有规律的饮食生活，并且坚守这个习惯。

　　2.保证睡眠时间

　　仅次于饮食生活的便是睡眠。在必要的时间里，保证必要的睡眠时间是与减肥的成功有密切关联的。不熬夜，在舒适的睡眠上下功夫的女性容易减肥成功。

　　3.动作麻利

　　比起那些在运动之前就动作缓慢、马上要坐下来的女性，动作麻利的女性在减肥上更为顺利。

　　4.减压方法

　　压力是暴饮暴食和失眠的原因，并且妨碍减肥。拥有一套自我减压方法的女性则不会一直内心焦急或忧郁。

　　5.相信自己

　　想着就算再减也是徒劳的、或许失败了也说不定，这样既不相信自己又在进行减肥的人是不会成功的。相信自己的女人是不会找借口的，她们只做该做的事情。

　　你感觉怎么样呢？

　　减肥是无法在一朝一夕之间成功的。减肥成功的女子是有长远目光的，她们认识到了生活和自我想法改变的必要性从而改变生活习惯开始减肥。

楠族开心果

　平静的生活总会在站上人体秤的那一刻被打乱，不知不觉中就胖了，没有一点防备，来的如此突然。

　　到底如何变胖的，真的不知道其中的原因吗？

　　导致你发胖的因素都在这里了，赶紧改正吧。

　　1.不吃早餐

　　工作太忙或者起的太晚，早餐总是被忽略。

　　不吃早餐直接吃午餐会因为饥饿时间过长导致午餐吃的过多，最终造成食物堆积和脂肪的积蓄。

　　身体的代谢从饮食开始，所以早餐不吃就相当于减少了一个上午的代谢时间，阻碍了脂肪的燃烧。

　　不吃早餐看似很正常的生活习惯，却会让你堆积脂肪变得肥胖。

　　2.大量食用主食、面包等

　　日常的主食和面包都是有大米或者白面做成的，里面含有大量的碳水化合物，食用之后会使身体的血糖值快速升高，分泌出大量的胰岛素，最终造成脂肪的堆积。

　　碳水化合物是身体必要的能源，但是一定要控制饮食量，避免肥胖的发生。

　　3.只吃蔬菜

　　蔬菜含有食物纤维和维生素、矿物质等，对减肥和健康身体非常有帮助。

　　但是蔬菜中的许多营养素需要跟身体其他的能源一块工作才能发挥更好的作用，达到燃脂的效果。

　　只吃蔬菜会造成肌肉量减少，使新陈代谢的速度变慢，长此以往就会造成热量的积蓄，肥胖的发生。

　　4.吃的太快

　　从吃饭开始到感知饱腹感需要20分钟左右。如果吃的太快很可能会在饱腹感前吃的过量，造成肥胖。

　　建议细嚼慢咽的饮食，这样的饮食习惯可以轻松的减少百分之30的饮食量，有效的避免肥胖的发生。

　　5.爱喝饮料

　　饮料中含有大量的糖和添加剂，饮用之后容易造成脂肪的积蓄。

　　另外喝饮料还会影响水分的摄入，影响新陈代谢和血液循环，阻碍脂肪的消耗。

　　每天都在过着增肥的生活，还在怀疑自己为什么会胖吗？

楠族开心果

冬季身体会寒冷，代谢就会变慢。尤其是小腿和脚部处在循环的末端，寒冷会更严重，代谢的速度也会更慢，时间一长就会造成浮肿和脂肪的堆积。

　　睡前进行30秒的伸展，帮助提高腿部的温度，促进血液循环和新陈代谢，达到更好的燃脂效果。



　　1.抬高脚后跟

　　双手扶在椅子背上，后背挺直，收紧腹部和臀部，眼睛看向前方。

　　双腿微微分开，身体向上伸展，抬起脚后跟，收紧腿部。



　　2.弯曲左腿

　　落下脚后跟，上半身保持挺直止和伸展。调整呼吸。

　　将左腿膝盖弯曲，左脚脚后跟抬起，将整个脚背朝向前方，尽量的伸展左小腿。



　　3.再次抬起脚后跟

　　落回左脚，调整呼吸，像第一步一样继续抬起脚后跟，向上伸展身体和腿部。



　　4.弯曲右腿

　　落下脚后跟，上半身保持挺直和伸展。调整呼吸。

　　将右腿膝盖弯曲，右脚脚后跟抬起，将整个脚背朝向前方，尽量的伸展右小腿。

　　每次运动一分钟左右，小腿肚的能动性就会提高，下半身会马上变得温暖。对血液循环和新陈代谢很有帮助。长期持续燃脂效果非常好。

楠族开心果

减肥需要控制饮食，但一定不能选择节食，越是减肥越应该健康营养均衡的饮食，这样才能保证代谢和循环顺畅，更加有益于脂肪的燃烧。

　　首先瘦身一定要保证一日三餐，还要注意营养搭配，这样瘦身效果才能更加的显着。推荐瘦身效果超好的饮食方法，赶紧学起来吧。

　　早餐

　　早上第一件事是喝温水，这样有利于排便和排毒，更加会提高一整天的基础代谢，帮助更快的燃烧脂肪。

　　早餐要吃些主食，适量的碳水化合物会唤醒沉睡的身体，帮助身体更好的工作和代谢，也会使人精力充沛，提高工作效率。

　　早餐还要吃些蔬菜和蛋白质类食物，帮助肠胃活动和提高代谢的速度，防止毒素和脂肪的堆积。

　　午餐

　　午餐要控制饮食量，最多吃到八分饱。

　　午餐的饮食分配应该是：

　　1.多吃蔬菜，这样会增强饱腹感还能帮助肠胃活动，促进消化和代谢，对瘦身很有帮助。

　　2.加入适量的蛋白质类的食物，帮助增肌减脂。

　　3.减少主食的食用量，这样保持血糖值的平稳，防止脂肪的积蓄。

　　晚餐

　　晚餐要严格的控制食用量，最多吃到七分饱，还要保证睡前三小时不吃任何的食物。

　　晚上最好选择易消化饱腹感强的食物。退阿金豆腐蔬菜汤或者鸡胸肉蔬菜沙拉。

　　三餐的饮食循序：汤或者是水-蔬菜-蛋白质-主食-最后是蔬菜和主食交替使用。这样可以防止血糖值的急剧升高，防止脂肪的堆积。

　　减肥最重要的是坚持，保持健康的饮食，一定就会瘦下去。

海海豚

这么多的勋章 =W=  羡慕~

楠族开心果

海海豚 发表于 2017-12-27 14:46
这么多的勋章 =W=  羡慕~

哈哈 谢谢

cclovely

管得住嘴就好

dmlemon1

减肥是一辈子的事情，慢慢来就好

jmdennis

攻略很多 就是自己不想减 懒

清晨一缕阳光

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http://bbs.51testing.com/?fromuid=15123110 帮忙点点

梦想家

我是减不下来了

清晨一缕阳光

控制饮食，加强运动！

郭小贱

动动小手点一点，为了任务，为了勋章。
http://bbs.51testing.com/?fromuid=611078

郭小贱

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