睡眠与健康

木头人6229

睡眠与健康

世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发布的《睡眠与健康》报告认为：“睡眠和空气、食物和水一样，是人类生活的基本必需品。现在约占地球1/2的人口遇到若干种类的睡眠问题。”

一般来说，多数人的睡眠时间在7~8小时左右。习惯性睡眠时间和死亡率呈“U”形关系：每晚睡眠时间在7小时左右的死亡率最低，低于6和高于8小时的死亡率显著上升。7~8小时的睡眠也具有最低的糖尿病和冠心病发病风险，但这也不是定论。爱因斯坦基本上每天都睡10小时以上，而拿破仑和爱迪生，每天的睡眠时间只有3~4小时。

常见的睡眠困扰有失眠，睡不醒（白天过度困倦EDS），多梦，人睡我醒、人醒我睡，垃圾睡眠等。睡眠困扰患者容易出现焦虑烦躁情绪，工作容易出差错甚至事故，机体出现抵抗力下降，生活方式和生活圈子改变，严重时有自杀倾向。而失眠患者经常被漏诊并且治疗不当，病人都不太愿意讨论睡眠疾病，通常对失眠听天由命而不寻求医疗帮助。医生是履行以下职责的最佳人选，强调睡眠质量和睡眠习惯对于身体健康的重要性，应早期诊断失眠，向病人提供针对失眠的行为和药物治疗方法，并决定是否将病人转诊至睡眠专科医生处。

常见的关于睡眠的误区有：睡不着时，数数能催你入睡；我习惯在床上思考明天应做的事情；平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来；有的人从来都不会做梦；为了晚上睡得好，所以取消午睡；睡前一杯酒助眠；早点上床睡个大觉；每天睡足8小时，才算睡得好。

失眠往往与抑郁相关。除寻求医生帮助外，自己应学会控制情绪，调整心态，饮食以清淡，平补为主，并加强体育锻炼。平常可尝试进行放松训练，每天1～2次，第一步是选择在安静的环境中，用最舒适的姿势闭目养神；第二步是尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松；第三步是用鼻呼吸，并能意识到自己的呼吸。持续20分钟，结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。随后松弛反应将不费力地来到。不要在饭后1小时内进行，因消化过程可能会干扰预期效果。

科学睡眠要注意四要素，睡眠的用具要求硬度适中、枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜；关于睡眠的姿势，心脏病患者最好右侧卧、胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；睡眠的时间，应视个体差异而定；睡眠的环境要够黑、够暖、够安静。