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消除旅游疲劳有方法

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  • TA的每日心情
    奋斗
    2014-11-5 10:30
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    [LV.1]测试小兵

    发表于 2014-8-29 23:07:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
    有没有消除疲劳的方法呢?答案是肯定的。
      要给身体一个缓冲时间
      如何才能有效解除旅游归来后的疲劳呢?
      一、洗澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。
      二、睡前热水泡脚:热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。
      三、按摩:过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。
      专家强调,剧烈活动的第二天不要休息,一定要保持前一天一半的运动强度,给身体一个缓冲期,才能有效解除疲劳,尽快恢复体力。
      最后,专家还特别提醒女性朋友们,旅游归来后要做一次体检,主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日,是否被传染上某些疾病,之后就可放心地投入到工作中。
      饮食可以帮助恢复体力
      1.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
      2.高蛋白食物:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
      3.维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
      4.饮用活性水或纯净水:水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。
      5.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
      不妨做一些放松体操
      1.颈部伸展坐姿。双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。
      2.体侧伸展坐姿。一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。
      3.肩部伸展坐姿。十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
      4.腰腹伸展坐姿。两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。
      5.胸背伸展坐姿。两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
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  • TA的每日心情
    开心
    2014-11-5 16:11
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    [LV.1]测试小兵

    发表于 2014-8-30 15:05:22 | 显示全部楼层
    好好学习,天天向上
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2014-11-5 17:03
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    [LV.1]测试小兵

    发表于 2014-8-30 20:17:15 | 显示全部楼层
    谢谢楼主分享经验
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  • TA的每日心情

    2014-11-5 10:31
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    [LV.1]测试小兵

    发表于 2014-8-31 01:31:16 | 显示全部楼层
    看了楼主的帖子,不由得精神为之一
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