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标题: ◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!> [打印本页]

作者: RuisTar 时间: 2007-3-29 14:28
标题: ◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!>
大家一起做运动,身体棒棒~

[ 本帖最后由 RuisTar 于 2007-6-22 13:11 编辑 ]

作者: RuisTar 时间: 2007-3-29 14:29
标题: ◆◆健康运动<3.29 柔韧体操九式!!!不断连载中,以后陆续添加!!!>

作者: fishy 时间: 2007-3-29 14:30
sdlkfj8

这样一拉估计我就全断了....

作者: RuisTar 时间: 2007-3-29 14:32

原帖由 fishy 于 2007-3-29 14:30 发表
sdlkfj8

这样一拉估计我就全断了....

小鱼,可以慢慢的锻炼,不一定最开始就要做的跟教练一样的到位,循序渐进的来~

作者: RuisTar 时间: 2007-3-29 16:31
北北,不可以发这样的帖,删了哦,别怪我~~~

作者: superls 时间: 2007-3-29 18:35
哈哈，这些难度真的不小啊，我是不行的。我还是打球好了

作者: RuisTar 时间: 2007-3-30 09:17
标题: 收腹~普拉提给你惊喜!!!

作者: RuisTar 时间: 2007-3-30 09:18
嘿嘿,今天来点简单的.
各位姐妹们,这个很受用哦~

作者: zz3536 时间: 2007-3-30 16:03
我的腹肌还不错，嚯嚯

作者: windsmile 时间: 2007-3-30 16:05
做能做，坚持不了！

作者: RuisTar 时间: 2007-3-30 16:35
女孩子一般都是肚肚上面有点肉肉的.
高中的时候每天晚上睡觉前都做下仰卧起作,一段时间坚持下来,肚肚都没什么肉肉,好喜欢.
现在工作后,每天都坐在办公室,所以sdlkfj1
所以姐妹们都试下咯,回到以前那种可爱的平平的小肚肚~

作者: superls 时间: 2007-4-3 12:35
嗯，收腹提臀更漂亮！身材更魔鬼

作者: RuisTar 时间: 2007-4-4 09:38
标题: 动手动脚击退肥胖!!!
蚂蚱伸展功
1. 将身体俯卧，并将前额贴地。双手手掌也同时贴地。缩小臀部，强化肾脏和腰部的功能。
2. 在俯卧的姿势下利用腹部吸气，并将两腿向空中抬起，然后最大限度地保持这一姿势。这时两腿要伸直。同时也要收缩括约肌。
3. 在呼气的同时将腿放下来。做 3 回以上。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-4 09:39
标题: 动手动脚击退肥胖!!!
扭身功
1. 将腰部挺直，并紧收小腹，保持好坐姿。
2. 将左脚放到右膝的前方，同时右脚紧靠到左大腿下方。
3. 用右手肘部绕过左膝外侧，然后用右手抓住左脚。
4. 呼气，再吸气，并最大限度地伸展上身。呼气的时候要低头目视右后方。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-4 09:39
标题: 动手动脚击退肥胖!!!
5. 最大限度地屏住呼吸，然后呼气，并慢慢增加扭身的幅度。
6. 利用同样的方法，左右交替着做。如果有一侧做起来感到吃力，就增加扭身的强度，使得左右的体态趋于均衡。做 3 回以上。
作用：调节左右体态的均衡，帮助人体排除体内垃圾。同时还具有瘦腰的功效。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-4 09:39
标题: 动手动脚击退肥胖!!!
抖动四肢法
1. 仰卧的状态下将两腿和两臂向上伸直，然后连续抖动双手和双脚。就好象乌龟翻身以后挣扎的样子一样。这时，手脚必须要放松，并要很自然地抖动。
2. 一直坚持做到最大限度，随后使手脚突然坠地。
作用：强化腹部健康，促进血液循环，并具有消除浮肿的功效。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-4 09:40
标题: 动手动脚击退肥胖!!!
活动指关节法
1. 双手掌心朝上，然后手中就像握住一只装满水的小气球一样将手指自然弯曲。
2. 在这一状态下以稍微迅捷的速度活动各个指关节。拇指指关节也要做均匀的活动。持续做到手掌发热为止即可。
作用：刺激末梢神经，促进体内的新陈代谢。同时还有消除浮肿的功效。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-4 09:40
标题: 动手动脚击退肥胖!!!
倒立式
这时身旁一定要有一个帮手。这个帮手一定要具备支撑你身体重量的力量才可以胜任。将席子或者被褥等没有缓冲的铺垫物放到墙角，并做好开始的准备。采用这一修炼方法，每天坚持 3 个小时锻炼，可以起到良好的效果，甚至还可以让人健康长寿。促进消化功能，并使皮肤更具弹性。头上的、白发也会逐渐减少。但高血压患者和眼、鼻、口、耳等部位患有疾病的人绝对不可以使用这一方法，因为这样会使病情更加恶化。正处于月经期的女性也不可以做倒立的姿势。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-4 15:24
今晚回去咱自己就实践实践去~
我要减肥!!!

作者: vivien 时间: 2007-4-4 15:47
sdlkfj8 牛牛这么瘦还减肥？？

看来我真得减肥了sdlkfj9

作者: RuisTar 时间: 2007-4-5 14:13
有胖的趋势了就得打住~~~
将减肥进行到底~

作者: RuisTar 时间: 2007-4-5 14:14
标题: 塑臀瑜珈让身体更健康!!!

作者: RuisTar 时间: 2007-4-5 14:15
标题: 塑臀瑜珈让身体更健康!!!

作者: RuisTar 时间: 2007-4-5 14:16
标题: 塑臀瑜珈让身体更健康!!!

作者: superls 时间: 2007-4-5 16:08
pp,pp

作者: RuisTar 时间: 2007-4-5 16:57
不知道有多少水友在练瑜珈
一直吵着要练的,又没时间,现在在本部有不方便报班了.

作者: vivien 时间: 2007-4-6 13:37
我想学，我要学。。。。这两天肩膀痛，背上也开始有点痛啦，快成职业病啦。。。。sdlkfj9 sdlkfj9 sdlkfj9

作者: RuisTar 时间: 2007-4-6 14:42
只有VIVI天天在关注我这个帖~
感动sdlkfj9
谢谢VIVI~
好好调节下哦,工作别太辛苦了~

作者: vivien 时间: 2007-4-6 15:43

原帖由 RuisTar 于 2007-4-6 14:42 发表
只有VIVI天天在关注我这个帖~
感动sdlkfj9
谢谢VIVI~
好好调节下哦,工作别太辛苦了~

嘿嘿，会不断支持的，加油，发多点好的。。。。昨晚开始按你说的去做运动了，不做不行了sdlkfj1

这几天没加班了。。。你也注意身体哦。。sdlkfj5

作者: RuisTar 时间: 2007-4-6 21:32

原帖由 vivien 于 2007-4-6 15:43 发表

嘿嘿，会不断支持的，加油，发多点好的。。。。昨晚开始按你说的去做运动了，不做不行了sdlkfj1

这几天没加班了。。。你也注意身体哦。。sdlkfj5

VIVI,抱抱下~感动~
偶要继续发~

作者: RuisTar 时间: 2007-4-6 21:44
标题: 静力操造就魔鬼身材!!!
来个高难度的先,明天再帖个简单的~~~

作者: RuisTar 时间: 2007-4-6 21:46
标题: 静力操造就魔鬼身材!!!

作者: RuisTar 时间: 2007-4-7 08:44
今天来点简单的~~~继续加油哦~~~

作者: RuisTar 时间: 2007-4-7 08:45
标题: 塑造美人背的三级操!!!
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-7 08:46
标题: 塑造美人背的三级操!!!
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-7 08:47
标题: 塑造美人背的三级操!!!
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。

作者: superls 时间: 2007-4-9 08:51
我也背部疼

作者: RuisTar 时间: 2007-4-9 14:39
标题: 神奇舒展拉长腿部!!!
舒展筋骨助长高

　　促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！

作者: RuisTar 时间: 2007-4-9 14:40
标题: 神奇舒展拉长腿部!!!
纠正驼背帮你长高

　　驼背和O形腿都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高！尽快纠正它们吧！掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，再加上合理的骨骼刺激锻炼，想长高的你来试试看吧！

作者: RuisTar 时间: 2007-4-9 14:41
标题: 神奇舒展拉长腿部!!!
刺激脊梁生长的运动
　　双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感) 呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-9 14:43
想长高的MM/GG都来尝试下咯~

作者: vivien 时间: 2007-4-9 16:26

原帖由 superls 于 2007-4-9 08:51 发表
我也背部疼

sdlkfj8 大S是脊椎那里疼吗？

[ 本帖最后由 vivien 于 2007-4-9 16:29 编辑 ]

作者: vivien 时间: 2007-4-9 16:26

原帖由 superls 于 2007-4-9 08:51 发表
我也背部疼

我这两天疼的厉害啊，不知怎么回事？难道真成职业病了？sdlkfj9

作者: ecust 时间: 2007-4-10 15:34

原帖由 RuisTar 于 2007-3-29 16:31 发表
北北,不可以发这样的帖,删了哦,别怪我~~~

。。。啥贴删了我都不记得了，姿势有难度啊。。。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-10 18:15

原帖由 ecust 于 2007-4-10 15:34 发表

。。。啥贴删了我都不记得了，姿势有难度啊。。。

就你当时的一个评论.
难度有点,尝试下.
开始姿势不到位试着慢慢做到位咯.

作者: RuisTar 时间: 2007-4-11 13:03
标题: 迅速解决隆起的小腹!!!
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-11 13:04
标题: 迅速解决隆起的小腹!!!
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-11 13:04
标题: 迅速解决隆起的小腹!!!
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-11 13:05
标题: 迅速解决隆起的小腹!!!
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-11 13:06
今天的好简单,起床睡觉前,周末什么时候想做,躺在床上马上就可以了~

作者: vivien 时间: 2007-4-11 13:26
sdlkfj8 牛牛，我不知道是不是坚持几天做了一些简单的动作，这几天背脊椎好痛啊sdlkfj9

作者: RuisTar 时间: 2007-4-11 13:38
有点咯,坚持下下就好了.
一般突然作这样的运动肯定会有的,加油哦,VIVI.
还是VIVI好,时时来帮我顶下sdlkfj9

作者: superls 时间: 2007-4-11 14:34

原帖由 vivien 于 2007-4-9 16:26 发表

sdlkfj8 大S是脊椎那里疼吗？

大夫说我是骨骼肌疼痛

作者: superls 时间: 2007-4-11 14:35

原帖由 RuisTar 于 2007-4-11 13:38 发表
有点咯,坚持下下就好了.
一般突然作这样的运动肯定会有的,加油哦,VIVI.
还是VIVI好,时时来帮我顶下sdlkfj9

还有我

作者: RuisTar 时间: 2007-4-11 17:11
恩,谢谢大S的支持

作者: RuisTar 时间: 2007-4-11 17:12
标题: 回复 #58 superls 的帖子
大S,你是打篮球打多了吧,适量咯~

作者: RuisTar 时间: 2007-4-13 12:18
标题: 完全美腿窈窕操!!!
第一节:瘦大腿、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

　　1、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

　　2、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

[ 本帖最后由 RuisTar 于 2007-4-13 13:06 编辑 ]

作者: RuisTar 时间: 2007-4-13 13:03
标题: 完全美腿窈窕操!!!
　　第二节：苗条大腿内侧
　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

　　3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-13 13:04
标题: 完全美腿窈窕操!!!
　　第三节：美化后腿曲线
　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-13 13:04
标题: 完全美腿窈窕操!!!
　　第四节：窈窕小腿，足踝
　　1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。
　　2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-13 13:05
标题: 完全美腿窈窕操!!!
　　第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。
　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

作者: superls 时间: 2007-4-16 09:27
嘿嘿，最近快好了。昨天又和同事去母校馆内打篮球了。结果赢了另外一个部门的同事。sdlkfj3

作者: eatmouse 时间: 2007-4-16 10:12
唉 ~难度好大啊~

作者: RuisTar 时间: 2007-4-16 10:42
四哥,这会才注意到啊~
哼哼~

作者: RuisTar 时间: 2007-4-16 18:19
标题: 呼拉圈让赘肉说再见!!!
STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-16 18:20
标题: 呼拉圈让赘肉说再见!!!
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-16 18:21
标题: 呼拉圈让赘肉说再见!!!
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
　　1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
　　2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-16 18:21
标题: 呼拉圈让赘肉说再见!!!
STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松

　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者夸张的转动
　　1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
　　2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。
　　3. 接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。
　　4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

作者: vivien 时间: 2007-4-16 19:32
好多年没玩呼拉圈了。。。。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-16 19:47
大学还玩过,记得小学玩呼拉圈还被挑选代表学校去比赛呢~
啧啧~~~

作者: superls 时间: 2007-4-17 09:13
牛牛真强，哪里找来这么多好东西

作者: RuisTar 时间: 2007-4-17 12:01
为水友服务义不容辞啊!
只是支持的人好少55555sdlkfj9
自己顶!!!

作者: superls 时间: 2007-4-18 17:37
偶支持你，娃不哭

作者: RuisTar 时间: 2007-4-20 10:37
好多天没更新了...
偶来了,继续~~~

作者: RuisTar 时间: 2007-4-20 10:39
标题: 瘦臂无敌法!!!
①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
　　②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
　　③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-20 10:40
标题: 瘦臂无敌法!!!
　　①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。
　　②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。
　　在保持③ ②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-20 10:40
标题: 瘦臂无敌法!!!
　　①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。
　　②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。
　　③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)

作者: RuisTar 时间: 2007-4-20 10:43
标题: 瘦臂无敌法!!!
　　1)用香皂擦洗干净。
　　2)浸泡在温水中。
　　3)用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。
　　4)用柠檬或橙子进行按摩。
　　5)洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-20 11:06
夏天到了,MM都要穿漂漂裙子了,大家都锻炼锻炼,减肥~健康~

作者: RuisTar 时间: 2007-4-20 11:07
没人支持,自己顶~

作者: vivien 时间: 2007-4-20 13:21
我来了。。。。

这几天比较忙。。。。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-20 13:27
忙点好~
五一就好好休息调节下~

作者: RuisTar 时间: 2007-4-21 08:35
标题: 精典瑜珈：猫式!!!
有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-21 08:35
标题: 精典瑜珈：猫式!!!
吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高

作者: RuisTar 时间: 2007-4-21 08:36
标题: 精典瑜珈：猫式!!!
呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-21 08:37
标题: 精典瑜珈：猫式!!!
益处
　　
　　* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
　　
　　* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
　　
　　注意事项！
　　
　　* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
　　
　　* 不要过分伸展颈部

作者: RuisTar 时间: 2007-4-21 08:37
继续更新，希望各位水友喜欢～

作者: RuisTar 时间: 2007-4-24 09:16
没人来瞄一眼sdlkfj9
更新一个简单的好了.

作者: RuisTar 时间: 2007-4-24 09:18
标题: MM 巧用书本来健身!!!
操作很简单,按照图片进行即可~

作者: superls 时间: 2007-4-24 16:52
这个mm很漂亮。。
支持牛牛

作者: sprchenyy 时间: 2007-4-24 16:58
有没有瘦小腿的啊？我的小腿啊

作者: RuisTar 时间: 2007-4-24 17:49

原帖由 superls 于 2007-4-24 16:52 发表
这个mm很漂亮。。
支持牛牛

是支持漂漂MM,还是支持我sdlkfj9

作者: RuisTar 时间: 2007-4-24 17:50

原帖由 sprchenyy 于 2007-4-24 16:58 发表
有没有瘦小腿的啊？我的小腿啊

谢谢支持,替你找找去~~~

作者: RuisTar 时间: 2007-4-24 18:00
标题: 美腿魔术运动!!!
来了~~~

　　a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
　　b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。

作者: RuisTar 时间: 2007-4-24 18:01
标题: 美腿魔术运动!!!
c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
　　d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。

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