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标题: 10招教你如何调整到最佳的面试状态 [打印本页]

作者: bobli 时间: 2006-5-16 00:57
标题: 10招教你如何调整到最佳的面试状态
部分面试者由于心理承受能力不足，难以承受即将逼近的面试所造成的心理压力，而陷入过度的焦虑之中。如果出现这种情况，面试者就需要进行一些心理训练。过度的焦虑可以从三个方面来诊断：不良的情绪反应，如紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、无精打采等；不良的生理反应，如肠胃不适、原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠等；不良的智力反应，如记忆力减退、注意力不能集中、思维迟钝、学习效率下降等等。如果出现上述情况，考生可以尝试以下办法来缓解：

1.积极的自我暗示

在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而却无意中在暗示着自己。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯对别人讲“我可能通不过面试”，“我缺乏应变能力，我恐怕难以对付面试中的应变题”，“我表达能力不够好”等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境，分散注意力，降低面试者的自信，将会把面试者引入胡思乱想之中，致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平，其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中。相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，以致在面试中积极地表现自我，面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。因此，面试者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会去积极地自我暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离现实，以空幻美妙的想象来代替现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。

2.利用“系统脱敏法”，消除过度焦虑

所谓的“系统脱敏法”是通过一系列的步骤，逐渐训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。

面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步，运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，最后达到想象最紧张的面试情景时，也能够轻松自如。

3.充分的自我认识和对面试过程的详尽了解

面试者既能充分地了解公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等等具体操作过程，做到心中有数；同时又能正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不好高鹜远，也不自轻自贱。这样一来，面试前的焦虑自然会减轻。

4.“暴露冲击法”消除过度焦虑

多去面试，多去锻炼，在成功几次或“碰壁”几次后，再面对面试的场景，你就坦然多了。

5.要做好充分的准备

预计到自己临场可能会很紧张，应事先请有关的同事或家人充当主试人，进行模拟面试，找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心。

应反复告诫自己，不要将一次面试的得失看得太重。应该明白，自己紧张，你的竞争对手也不轻松，也有可能出现差错，甚至可能不如你。同样条件下，谁克服了紧张，谁镇定，谁从容地回答提问，谁就会取得胜利。

6.面试中不要急着回答问题

主考官问完问题后，应试者可以考虑五至十秒钟后再作回答。在回答时，要注意语速不可太快，太快容易导致思维与表达脱节，快了也易表达不清。而你一旦意识到这些情况，就会更紧张，结果导致面试难以取得应有的效果。所以切记，面试从头到尾应该做到讲话不急不慢，逻辑严密，条理清楚。

　　7.任身体放松

身心相通，当你的身体放松时，你的紧张也就得到了缓解。

（1）散步解忧。有一项研究要求面试者分别用三种不同的步子走路：正常的步伐；摆动双臂昂首阔步；低头懒散行走。结果发现，前两种姿势能使人心情更加愉快。对此，心理学家分析说，摆动双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。

（2）开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松，在开心地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身如同卸掉了千斤担子，你就会相当轻松。

（3）洗澡化忧。专家指出，理想的洗澡水温为38～40℃，比人的体温略高，它能增加血液循环，使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松，令你睡上一个好觉。

8.深呼吸

我们不高兴时，常长吁短叹。其实，长吁短叹就是一种无意的深呼吸，它无意中部分地排解了焦虑和紧张。面试前，你不妨主动做做深呼吸来缓和紧张情绪。

（1）首先吸气，尽可能地让自己的肺部充满空气，姿势随意。

（2）双手轻轻置于肋骨的下部，缓缓抬头，同时暗示自己“我很放松”。

（3）吸气要做到缓慢而自然，要用腹部的力量吸气，胸膛不要剧烈起伏。

（4）屏住呼吸，放松全身肌肉，再将空气均匀平缓地呼出。很多时候，只要一次深呼吸便可让人平静下来。

9.睡一个好觉

面试前，很多人睡不好觉。固然，这与紧张有关，但多数时候，还是因为他们太重视睡觉的意义了。他们往往喜欢推论：太紧张——睡不好觉——明天精神肯定不好，面试要糟，搞得自己越来越紧张，以至于只能在极度困顿时才能入睡。以轻松的态度对待睡眠的意义，你便能如平时一样自然入睡。另外，如下一些窍门可助你入眠：

（1）适当活动。对于整日伏案工作，静坐不动的人来说，入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。

（2）尽量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一个具体部位，如脚趾，然后从此端开始，放松至全身。

（3）喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。

（4）进行冥想。躺在床上，想象一些枯燥无味的事情可以帮助睡眠。在英国，人们常常用羊一只只跳过栅栏这种想象来催眠。

10.调整饮食

德国生理学家沃尔可。帕顿教授经长期研究后得出结论：香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基有安神和让人愉悦的作用。帕顿教授进一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁症，其中一个原因便是血清基的缺乏。所以，面试前的一餐，注意给自己加点水果。饮食专家亦指出，在你的菜谱上除常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，有助于乐观情绪的产生和保持。

以上几种方法是可通用的。但或许在你以往的经历中，你无意中已形成了自己的调适方法，那最好不过了。如果用一句话来概括面试前的正常的心理调适状态，那就是：放松，放松，再放松。

当然，最根本的一点，我们认为，就是面试者能以平常心去面对自己正常的焦虑，能带着正常的焦虑去坦然面试——这才是对待焦虑的最有效的方法。

来源：联英人才网

作者: 天雪 时间: 2006-6-2 16:09
标题: 这是在哪里抄录的？
里面怎么还显示公务员？

作者: bobli 时间: 2006-6-4 23:06
面试都是相关的，有公务员问题也不大，呵呵

作者: sunboy91 时间: 2006-7-6 20:40
呵呵准备弄的跟要高考似的倒紧张了

作者: laurenly 时间: 2006-7-6 21:22
标题: 明天要面试~
如果是暑期实习的工作,面试应该注意些什么呢?我已经通过了公司的笔试~

作者: joden 时间: 2006-7-18 16:00
呵呵没有那么紧张，这紧张啥啊

作者: hua307 时间: 2006-8-13 01:17
没有那么恐怖吧。这是对那些没有自信心才真正有用。

作者: kyj520 时间: 2006-8-15 10:36
我感觉有的行!!!!!!!!!!!!!!

作者: liangyi2208059 时间: 2006-8-29 11:42
紧张睡不好觉真麻烦！

作者: duolaam 时间: 2006-8-29 20:33
多面试几次就不会紧张了

作者: walker_lai 时间: 2006-8-30 20:48
我到不觉的面试会出现上述的那么多情况，只有一条就是本人的表达能力确实不好，但是在面试之前不会出现紧张，在过程中偶尔会出现逻辑比较混乱的情况，也不知道要怎么做。。。

作者: 梦寒 时间: 2006-11-27 17:27
面试肯定越紧张，越不好的。

作者: rocmagic 时间: 2006-12-29 15:26
书上的吧，不过面试时也不会那么紧张的了

作者: redapple 时间: 2007-1-5 17:00
不要患得患失，自然面对

作者: Seashell222 时间: 2007-1-8 12:21
嗯，非常有用的东西，谢谢您的分享

作者: l1h2l3- 时间: 2007-1-12 12:42
对，多面试几次就好了。

作者: windsmile 时间: 2007-1-22 17:39
第一次去面试肯定紧张啊，肯定紧张啊

作者: breadtalk 时间: 2007-1-23 16:33
好的经验,大家一起分享

以上的方法还是很有效的,面对面试,自信是首要的,对自己充满信心就不回那么紧张了,从容的面对.认真的准备,每个人都是面试高手.

作者: Maiwn 时间: 2007-2-16 10:30
自信,但不要盲目

作者: yanyulinxiao 时间: 2007-4-24 16:12
THX

作者: ZQ_83114 时间: 2007-4-24 19:05
不卑不亢，不骄不躁~！
这种态度比较好~！

作者: 纷飞 时间: 2007-4-24 19:18
看起来来好难呀！！
还是练练！！

作者: cqxianggang 时间: 2007-4-26 00:15
标题: 顶
hao 经验

作者: lxzr 时间: 2007-5-7 14:41
自信,但不要盲目

作者: kity456 时间: 2007-5-11 13:02
谢谢

作者: 扒皮周 时间: 2007-5-14 18:13
呵呵学习一下

作者: hapliu 时间: 2007-5-14 19:15
标题: 心态决定一切
面视应以一颗略高于平常心对待
应必须含有：我只是来了解了解，即使失败了我也要发现我的不足，问出我的不足，下次面视前要多多补充自己的不足和缺陷

作者: 口罒x!n乁ヤ 时间: 2007-5-18 15:18
来源：联英人才网????

作者: wjh820828 时间: 2007-6-5 15:02
面试有什么好紧张的,我只有到我真正想去的公司面试时才会有稍微紧张,其他公司还真没感觉.

作者: stjd139 时间: 2007-6-24 21:56
我第一次面试超不紧张的
不过问题一点也答不上来
直接被鄙视了

作者: rachel504 时间: 2007-7-2 22:32
确实是，如果很想去一个公司，怕自己达不到要求，真的会很紧张。sdlkfj6

作者: tidy_wwwww 时间: 2007-7-10 16:20
标题: 回复 #1 bobli 的帖子
用途很大，谢了！sdlkfj2

作者: phillipschen 时间: 2007-8-4 13:39
紧张是肯定会有的~会紧张说明了你的重视~如何化紧张为动力~这点很重要~

作者: meiguishijun 时间: 2007-8-14 15:34
面试都成精了.不再有紧张感了.

作者: xyz987 时间: 2007-9-3 18:52
谢谢，学习

作者: zzytion 时间: 2007-10-24 20:03
多面试就麻木了

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