RuisTar 2007-3-29 14:28
◆◆健康运动<6.22 腿部Q版健身操!!!不断连载中!!!>
[color=Blue][size=5]大家一起做运动,身体棒棒~[/size][/color]
[[i] 本帖最后由 RuisTar 于 2007-6-22 13:11 编辑 [/i]]
RuisTar 2007-3-29 14:29
◆◆健康运动<3.29 柔韧体操九式!!!不断连载中,以后陆续添加!!!>
RuisTar 2007-3-29 14:29
◆◆健康运动<3.29 柔韧体操九式!!!不断连载中,以后陆续添加!!!>
fishy 2007-3-29 14:30
sdlkfj8
这样一拉估计我就全断了....
RuisTar 2007-3-29 14:32
[quote]原帖由 [i]fishy[/i] 于 2007-3-29 14:30 发表 [url=http://bbs.51testing.com/redirect.php?goto=findpost&pid=469616&ptid=71439][img]http://bbs.51testing.com/images/common/back.gif[/img][/url]
sdlkfj8
这样一拉估计我就全断了.... [/quote]
小鱼,可以慢慢的锻炼,不一定最开始就要做的跟教练一样的到位,循序渐进的来~
RuisTar 2007-3-29 16:31
北北,不可以发这样的帖,删了哦,别怪我~~~
superls 2007-3-29 18:35
哈哈，这些难度真的不小啊，我是不行的。我还是打球好了
RuisTar 2007-3-30 09:17
收腹~普拉提给你惊喜!!!
RuisTar 2007-3-30 09:17
收腹~普拉提给你惊喜!!!
RuisTar 2007-3-30 09:18
嘿嘿,今天来点简单的.
各位姐妹们,这个很受用哦~
zz3536 2007-3-30 16:03
我的腹肌还不错，嚯嚯
windsmile 2007-3-30 16:05
做能做，坚持不了！
RuisTar 2007-3-30 16:35
女孩子一般都是肚肚上面有点肉肉的.
高中的时候每天晚上睡觉前都做下仰卧起作,一段时间坚持下来,肚肚都没什么肉肉,好喜欢.
现在工作后,每天都坐在办公室,所以sdlkfj1
所以姐妹们都试下咯,回到以前那种可爱的平平的小肚肚~
superls 2007-4-3 12:35
嗯，收腹提臀更漂亮！身材更魔鬼
RuisTar 2007-4-4 09:38
动手动脚击退肥胖!!!
蚂蚱伸展功
1. 将身体俯卧，并将前额贴地。双手手掌也同时贴地。缩小臀部，强化肾脏和腰部的功能。
2. 在俯卧的姿势下利用腹部吸气，并将两腿向空中抬起，然后最大限度地保持这一姿势。这时两腿要伸直。同时也要收缩括约肌。
3. 在呼气的同时将腿放下来。做 3 回以上。
RuisTar 2007-4-4 09:39
动手动脚击退肥胖!!!
扭身功
1. 将腰部挺直，并紧收小腹，保持好坐姿。
2. 将左脚放到右膝的前方，同时右脚紧靠到左大腿下方。
3. 用右手肘部绕过左膝外侧，然后用右手抓住左脚。
4. 呼气，再吸气，并最大限度地伸展上身。呼气的时候要低头目视右后方。
RuisTar 2007-4-4 09:39
动手动脚击退肥胖!!!
5. 最大限度地屏住呼吸，然后呼气，并慢慢增加扭身的幅度。
6. 利用同样的方法，左右交替着做。如果有一侧做起来感到吃力，就增加扭身的强度，使得左右的体态趋于均衡。做 3 回以上。
作用：调节左右体态的均衡，帮助人体排除体内垃圾。同时还具有瘦腰的功效。
RuisTar 2007-4-4 09:39
动手动脚击退肥胖!!!
抖动四肢法
1. 仰卧的状态下将两腿和两臂向上伸直，然后连续抖动双手和双脚。就好象乌龟翻身以后挣扎的样子一样。这时，手脚必须要放松，并要很自然地抖动。
2. 一直坚持做到最大限度，随后使手脚突然坠地。
作用：强化腹部健康，促进血液循环，并具有消除浮肿的功效。
RuisTar 2007-4-4 09:40
动手动脚击退肥胖!!!
活动指关节法
1. 双手掌心朝上，然后手中就像握住一只装满水的小气球一样将手指自然弯曲。
2. 在这一状态下以稍微迅捷的速度活动各个指关节。拇指指关节也要做均匀的活动。持续做到手掌发热为止即可。
作用：刺激末梢神经，促进体内的新陈代谢。同时还有消除浮肿的功效。
RuisTar 2007-4-4 09:40
动手动脚击退肥胖!!!
倒立式
这时身旁一定要有一个帮手。这个帮手一定要具备支撑你身体重量的力量才可以胜任。将席子或者被褥等没有缓冲的铺垫物放到墙角，并做好开始的准备。采用这一修炼方法，每天坚持 3 个小时锻炼，可以起到良好的效果，甚至还可以让人健康长寿。促进消化功能，并使皮肤更具弹性。头上的、白发也会逐渐减少。但高血压患者和眼、鼻、口、耳等部位患有疾病的人绝对不可以使用这一方法，因为这样会使病情更加恶化。正处于月经期的女性也不可以做倒立的姿势。
RuisTar 2007-4-4 15:24
今晚回去咱自己就实践实践去~
我要减肥!!!
vivien 2007-4-4 15:47
sdlkfj8 牛牛这么瘦还减肥？？
看来我真得减肥了sdlkfj9
RuisTar 2007-4-5 14:13
有胖的趋势了就得打住~~~
将减肥进行到底~
RuisTar 2007-4-5 14:14
塑臀瑜珈让身体更健康!!!
RuisTar 2007-4-5 14:15
塑臀瑜珈让身体更健康!!!
RuisTar 2007-4-5 14:15
塑臀瑜珈让身体更健康!!!
RuisTar 2007-4-5 14:16
塑臀瑜珈让身体更健康!!!
RuisTar 2007-4-5 14:16
塑臀瑜珈让身体更健康!!!
superls 2007-4-5 16:08
pp,pp
RuisTar 2007-4-5 16:57
不知道有多少水友在练瑜珈
一直吵着要练的,又没时间,现在在本部有不方便报班了.
vivien 2007-4-6 13:37
我想学，我要学。。。。这两天肩膀痛，背上也开始有点痛啦，快成职业病啦。。。。sdlkfj9 sdlkfj9 sdlkfj9
RuisTar 2007-4-6 14:42
只有VIVI天天在关注我这个帖~
感动sdlkfj9
谢谢VIVI~
好好调节下哦,工作别太辛苦了~
vivien 2007-4-6 15:43
[quote]原帖由 [i]RuisTar[/i] 于 2007-4-6 14:42 发表 [url=http://bbs.51testing.com/redirect.php?goto=findpost&pid=478086&ptid=71439][img]http://bbs.51testing.com/images/common/back.gif[/img][/url]
只有VIVI天天在关注我这个帖~
感动sdlkfj9
谢谢VIVI~
好好调节下哦,工作别太辛苦了~ [/quote]
嘿嘿，会不断支持的，加油，发多点好的。。。。昨晚开始按你说的去做运动了，不做不行了sdlkfj1
这几天没加班了。。。你也注意身体哦。。sdlkfj5
RuisTar 2007-4-6 21:32
[quote]原帖由 [i]vivien[/i] 于 2007-4-6 15:43 发表 [url=http://bbs.51testing.com/redirect.php?goto=findpost&pid=478192&ptid=71439][img]http://bbs.51testing.com/images/common/back.gif[/img][/url]
嘿嘿，会不断支持的，加油，发多点好的。。。。昨晚开始按你说的去做运动了，不做不行了sdlkfj1
这几天没加班了。。。你也注意身体哦。。sdlkfj5 [/quote]
VIVI,抱抱下~感动~
偶要继续发~
RuisTar 2007-4-6 21:44
静力操造就魔鬼身材!!!
[size=4][color=Blue]来个高难度的先,明天再帖个简单的~~~[/color][/size]
RuisTar 2007-4-6 21:46
静力操造就魔鬼身材!!!
RuisTar 2007-4-6 21:46
静力操造就魔鬼身材!!!
RuisTar 2007-4-7 08:44
[size=5][color=Blue]今天来点简单的~~~继续加油哦~~~[/color][/size]
RuisTar 2007-4-7 08:45
塑造美人背的三级操!!!
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。
RuisTar 2007-4-7 08:46
塑造美人背的三级操!!!
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。