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最佳蔬菜榜

世界卫生组织最近公布了一份经近三年时间研究得出的最佳食品榜，
其中之一是“蔬菜榜”。千龙健康继推出“水果榜”后，
又全力搜罗“蔬菜榜”中的全部蔬菜，给您最准确的绍，
让您看“单”下菜，吃出健康新味道。

[b]红薯  [/b]

　　近年来研究发现红薯中含有人体所需的多种营养质，
    已经被营养学家冠以“营养最均衡食品”的美称。
  
　　首先红薯含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和胶，
    能有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动，使大便畅通。   

　　其次红薯含有丰富的糖类、维生素、矿物质等分，  尤其是赖氨酸、β-胡萝卜素、维生素E和维生素C的含较多。
    而每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克，是大米的14，
    它是高营养、低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

    第三，红薯是一种碱性食品，含有较多的钙、镁、钾等矿物质，
    钙和镁可预防骨质疏松症；钾能有效防止高血压，预防中风。  
  
　　红薯还能与肉、蛋等酸性食品中和，可调节人体的酸碱平衡，
    对维持健康有重要意义。此外，红薯内含丰富的抗氧化物质，
    能有效地消除人体内的自由基，抑制癌细胞。
    美国科学家还从红薯中提取出一种活性物质，
    它能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。  

[b]芦笋 [/b]

　　芦笋，又名露笋、龙须菜。它并非芦苇的嫩芽，而是因其状如春笋而得名。
    它有鲜美芳香的风味，纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。
    在西方，芦笋被誉为“十大名菜之一”，是一种高档而名贵的蔬菜，
    营养学家和素食界人士均认为它是健康食品和全面的抗癌食品。  

　　芦笋所含多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜。
    经常食用能预防心脏病、高血压、心动加速、疲劳症、
    水肿、膀胱炎、排尿困难等。  

　　芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，
    已达到每日需求量的1/4。所以多吃芦笋就能起到补充叶酸的功效，
    是孕妇补充叶酸的重要来源。  

    芦笋可以使细胞生长正常化，具有防止癌细胞扩散的功能。
    国际癌症病友协会研究认为，它对膀胱癌、肺癌、皮肤癌和肾结石等有益。
    经常食用芦笋对心血管病、血管硬化、肾炎、胆结石、
    肝功能障碍和肥胖均有益。  

[b]卷心菜[/b]  

　　卷心菜营养相当丰富，含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及
    各种矿物质，除此以外卷心菜内还含有维生素u，维生素u是抗溃疡因子，
    并具有分解亚硝酸胺的作用，下面简单介绍一下卷心菜的药用功效。  

　　1、中医认为经常食用卷心菜能性甘平，无毒，有补髓，利关节，壮筋骨，
    利五脏，调六腑，清热止痛等功效。  

　　2、卷心菜新鲜汁液能治疗胃和十二指溃疡，有止痛及促进愈合作用。  

　　3、经常吃卷心菜对皮肤美容也有一定的功效，能防止皮肤

[b]花椰菜[/b]  

　　菜花，又叫花椰菜，有白、绿两种，绿色的又叫西兰花、青花菜。
    它们是由甘蓝演化而来，起源于欧洲地中海沿岸，在《时代》杂志推荐的
    十大健康食品中名列第四。白、绿两种菜花营养、作用基本相同，
    绿色的较白色的胡萝卜素含量要高些。  

    菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、
    直肠癌及胃癌等癌症的发病几度。据美国癌症协会的报道，
    在众多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。  

　　菜花是含有类黄酮最多的食物之一。类黄酮除了可以防止感染，
    还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，
    因而减少心脏病与中风的危险。  

　　有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，
    这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃菜花。
    多吃菜花还会使血管壁加强，不容易破裂。  

　　丰富的维生素C含量，使菜花可增强肝脏解毒能力，并能提高机体的免疫力，
    可防止感冒和坏血病的发生。


[b]芹菜 [/b]

　　芹菜是常用蔬菜之一，既可热炒，又能凉拌，深受人们喜爱。
    近年来诸多研究表明，这是一种具有很好药用价值的植物。  

　　芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬。  

　　芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。
    对于血管硬化、神经衰弱患者亦有辅助治疗作用。  

　　芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。  

　　芹菜汁还有降血糖作用。经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，
    对痛风有较好效果显著。  

    芹菜含有锌元素，是一种性功能食品，能促进人的性兴奋，
    西方称之为“夫妻菜”，曾被古希腊的僧侣列为禁食。
    泰国的一项研究发明，常吃芹菜能减少男性精子的数量，
    可能对避孕有所帮助。

[b]茄子 [/b]

　　茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常风的家常蔬菜。
    在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。  

    紫茄子富含维生素P，可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压、
    动脉硬化、咯血、紫癜（皮下出血、瘀血）及坏血病患者均有益。  

　　茄子纤维中所含的维生素C和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。
    国外学者提出“降低胆固醇12法”，食用茄子即是其中方法之一。  

　　此外，茄子所含的B族维生素对痛经、慢性胃炎及
    肾炎水肿等也有一定辅助治疗作用。


[b]胡萝卜  [/b]

　　胡萝卜，又叫黄萝卜、红萝卜，原产于中亚，元代以前传入我国。
    因其颜色靓丽，脆嫩多汁，芳香甘甜而受到人们的喜爱。
    胡萝卜对人体具有多方面的保健功能，因此被誉为“小人参”。  

　　胡萝卜能提供丰富的维生素A，具有促进机体正常生长与繁殖、
    维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常，
    治疗夜盲症和眼干燥症等功能。  

　　胡萝卜能增强人体免疫力，有抗癌作用，并可减轻癌症病人的化疗反应，
    对多种脏器有保护作用。妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率。  

　　胡萝卜内含玻珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇，
    对防治高血压有一定效果。

    胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，除维生素A外，
    所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。  

　　它的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。

[b]荠菜  [/b]

　　荠菜，又叫地菜、地地菜、地菜花等。
    对食用荠菜，早在春秋时期的《诗经》上，就有“其甘如荠”的吟咏；
    辛弃疾也有“城中桃李愁风雨，容在溪头荠菜花”的诗句。  

    荠菜作为一种野菜，能够这样受到称颂，决不是偶然的。这是因为：  

　　1、它有着丰富的营养，据化学分析：每公斤荠菜中约含蛋白质42.4克，
    糖类48克，脂肪3.2克，粗纤维11.2克，磷0.58克，钙3.36克，
    以及胡萝卜素、维生素C和铁、钾、锰、镁等元素；
    它还含有人体所需的多种氨基酸。
    它的蛋白质含量在叶菜、瓜果类蔬菜中数一数二；
    胡萝卜素含量与胡萝卜不相上下；
    维生素C虽不及辣椒，却比西红柿还高，无机盐中的钙、铁、锰、钾等
    也都是较高的。荠菜营养成分这样丰富而均匀，
    炒一盘菜可兼具多种蔬菜营养之长，这是任何其他蔬菜所无法比拟的。  

　　2、它有着独特的美味。不但烹调出来的荠菜摆到餐桌上鲜美无比，
    令人垂涎，而且以它为馅料，做成荠菜春卷或包成馄饨、饺子、包子，
    或做成荠菜豆腐羹等，都会令人屡吃不厌，这也是其他蔬菜所无法比拟的。  

　　3、现代医学实验证明，它有多种医疗功能：  

　　①能止多种出血，如内伤吐血、产后子宫出血、便血、尿血、
    消化道溃疡出血、视网膜出血等等。  

　　②能降低血压。据试验，每天两次用荠菜2两煎汤服，有明显降血压作用。  

　　③能治疗泌尿系统的乳糜尿、泌尿系结石、肾炎水肿等病，
    荠菜加鸡蛋煎食，还可治疗肾结核。  

　　④对消化系统，可控胃消食，治疗胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等病。  

　　⑤还可治疗目疾，如目赤肿痛、结膜炎、夜盲眼等。  

　　荠菜虽是野菜，却是营养丰富而均匀的美蔬。不但在春天可以鲜食它，
    而且可以采摘干贮，长期备用。目前，我国已开始试验人工种植。

[b]韭菜  [/b]

　　初春的早茬鲜韭，脆嫩爽口，是人们“尝春”的鲜菜佳品。
    唐朝诗人杜甫就曾留下“夜雨剪春韭，新炊间黄粱”的诗句。  

　　我国韭菜的品种十分丰富，一般可分为宽叶韭与细叶韭两大类。
    宽叶韭，叶宽而柔软，叶色淡绿，纤维少，品质优，北方多见此品种。
    细叶韭，叶片狭长，叶色深绿，富有香味，在南方多见此品种。  

　　韭菜的营养价值很高。每500克鲜韭菜中，含有蛋白质12克、脂肪2.5克、
    糖19克、钙280毫克、磷225毫克、铁6.5毫克、胡萝卜素17.5毫克、
    维生素C95毫克。

　　韭菜不仅有丰富的营养价值，同时还有一定的药用效果，
    韭菜中的硫化物具有降血脂的作用，适用于治疗心脑血管病和高血压，
    韭菜中含有大量的膳食纤维，可增加肠胃蠕动，使胃肠道排空时间加快，
    减少食糜中的胆固醇和胆酸同细菌作用时间，减少致癌有毒物质在肠道里
    滞留及吸收机会，对便秘、结肠癌、痔疮等都有明显疗效，
    另外中医认为韭菜食味甘温，有补肾益阳、散血解毒、调和脏腑、暖胃、
    增进食欲、除湿理血等功效。   

    中医认为，韭菜是一味兴奋强壮药，有健胃提神、温补肝肾、助阳固精、
    温中下气、活血行瘀等功效，适用肾阳虚衰、盗汗遗尿、
    腰膝酸软及妇女白带等症。此外，韭菜的根、籽可入药，常用来治跌打损伤、
    吐血、鼻衄等症。李时珍称赞韭菜“乃菜中最有益者。”  

　　但是，韭菜一次不宜多食，以免上火，阴虚阳亢者应忌服。

[b]金针菇[/b]  

　　金针菇又名金菇、毛柄金钱菌其菌盖小巧细腻，黄褐色或淡黄色，
    干部形似金针，故名金菇。还有一种色泽白嫩的，叫银针菇。
    金针菇不仅味道鲜美，而且营养丰富，是拌凉菜和火锅食品的原料之一。  

    金针菇中含锌量比较高，有促进儿童智力发育和健脑的作用，
    在日本等许多国家被誉为“益智菇”和“增智菇”。
    金针菇能有效地增强机体的生活活性，促进体内新陈代谢，
    有利于食物中各种营养素的吸收和利用，对生长发育也大有益处。  

　　经常食用金针菇，不仅可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，
    而且也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用，
    这主要是因为它是一种高钾低钠食品。  

　　金针菇可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病。  

　　食用金针菇具有抵抗疲劳、抗菌消炎、消除重金属盐类物质、抗肿瘤的作用。

[b]雪里红[/b]

　　雪菜又名“雪里蕻、雪里红”，具有悠久的历史。雪菜以它独特的鲜嫩、
    香脆博得人们的青睐，更以它丰富的营养在众多的蔬菜中独领风骚。
    据中国蔬菜杂志记载：雪菜被列为甲类蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、
    纤维素及维生素C和钙。  

[b]大白菜[/b]

　　大白菜古时又叫菘，有“菜中之王”的美名。

　　秋冬季节空气特别干燥，寒风对人的皮肤伤害很大。
    白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

　　美国纽约激素研究所的科学家发现，
    中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，
    是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，
    它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。

    白菜中的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，
    还能促进人体对动物蛋白质的吸收。

　　中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。
    民间也常说：鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安

好啊，我最爱吃菜。

偶都很喜欢。

就荠菜吃的不太多。

我就爱吃蔬菜哦

爱吃蔬菜!

现在的吃的东西都让不放心，老是农药啊啥的超标……

狂喜欢吃红薯，呵呵

大部分喜欢吃的，呵呵

my love

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sdlkf

健康美食多交流

感谢楼主，我都记下了，周末多买几样营养菜！

鱼和菜，从来就不认识的，菜盲

啊

很习惯吃蔬菜,可是搂住介绍的这几种都不怎么喜欢吃那

我们都要去出家了

荠菜没吃过啊，长什么样子？

我也喜欢!!!

偶不爱吃菜！

不错

偶最爱吃烤红薯、玉米棒
好怀念大学几年的冬天每个晚上都可以吃上一个热烘烘香喷喷的烤红薯

饿了！

芦笋  从来没有吃过呢？这个怎么吃呢？哪里有卖的啊 ？？？

[quote]原帖由 [i]一一[/i] 于 2006-5-19 10:25 发表
偶最爱吃烤红薯、玉米棒
好怀念大学几年的冬天每个晚上都可以吃上一个热烘烘香喷喷的烤红薯 [/quote]
哈哈，我也喜欢

金针菇是菌类还是植物？

我爱吃，上面列出几种蔬菜都不错。蔬菜一般指植物。
金针菇是菌类还是植物？

推荐几种：
辣椒：vc丰富
苦瓜：清热败火

好像大多是我爱吃的哦。哈哈。好贴。

现在青菜比肉还贵啊~吃不起~

我喜欢大白菜  胡罗卜 韭菜 好多样呢
看来我还是够营养的

我是素食主义者

雪里红

　　雪菜又名“雪里蕻、雪里红”，具有悠久的历史。雪菜以它独特的鲜嫩、
    香脆博得人们的青睐，更以它丰富的营养在众多的蔬菜中独领风骚。
    据中国蔬菜杂志记载：雪菜被列为甲类蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、
    纤维素及维生素C和钙。  

這種沒有見過

然後就除了花椰菜  外都喜歡吃了

偶爱吃蔬菜!

都喜欢吃，哈哈。顶了

[quote]原帖由 [i]snoopy_JOJO[/i] 于 2006-4-20 12:41 发表
荠菜没吃过啊，长什么样子？ [/quote]

连荠菜 的样子都不知道，看来 snoopy_JOJO 不是从农村里出来的。年后开春，蔬菜还没有下来，麦地里面就有不少荠菜了。小半天你就可以挖到够吃一顿的荠菜了。去掉荠菜的根，在水里洗一下，把它和油盐都一起卷到煎饼里，吃起来感觉真是美味呀。如果家里条件好，用它来煎成鸡蛋饼，那就更好吃了。
想俺上初中时，学校在乡镇上的田野中。那时农村的经济条件都不好，我们每个人都带煎饼和咸菜吃。初春有荠菜后，下午放学后我们就跑去田地里面挖荠菜。 回来后我们把荠菜的根去掉，然后直接把它 “腌” 到咸菜里面。第二天，吃到腌好的荠菜后，那感觉只有一个字，那就是“香”！  好怀念那段日子！

穷人吃肉，富人吃菜呀

我不喜欢吃茄子！最爱吃土豆丝（麻辣的），呵呵

不知道红薯原来营养如此丰富，我是超级红薯粉丝sdlkfj5 sdlkfj5

有几个菜冒吃过..上面的菜都是自己喜欢吃的.

偶口水要流出来了,想吃............

不是说山药是蔬菜之王吗？

哈哈,爱吃菜,放进火锅里面更好吃sdlkfj3

就是红萝卜不敢吃sdlkfj2

以前我也不敢吃红萝卜的,嘻嘻